Рецепт Куриный суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный суп с киноа

Куриные Ножки	1000 г
Морковь	150 г
Болгарский Перец	150 г
Лук репчатый	1 Штука
Киноа, неприготовленная	40 г
Чеснок	15 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	2 г
Специи	2 г
Томаты	200 г
Сливки	100 г

Способ приготовления

1. Приготовить куриный бульон • Куриные ножки залить 1,5 л воды, довести до кипения, снять пену. • Достать куриные ножки, остудить, отделить мясо от костей и нарезать небольшими кусочками. 2. Подготовить овощи и томаты • Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть или нарезать соломкой. • Болгарский перец нарезать кубиками. •. Томаты нарезать кубиками 3. Обжарка овощей • В кастрюле разогреть оливковое масло, обжарить лук до прозрачности. • Добавить морковь и перец, обжарить 3–4 минуты. • В конце добавить чеснок и томаты, тушить 5 минут на слабом огне. 4. Сборка супа • В овощную смесь влить процеженный куриный бульон. • Добавить киноа, варить 15 минут. • Затем добавить нарезанное куриное мясо, варить еще 5 минут. 5. Добавление сливок • Сливки подогреть отдельно (но не кипятить!). • Влить в суп тонкой струйкой, постоянно помешивая. • Добавить специи, довести до кипения и сразу выключить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1117 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	9.2%	717 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.1%	549 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.2%	3043 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В4, холин	2.08 мг	500 мг	0.4%	0.3%	24038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин В9, фолаты	4.682 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8543 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14706 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.039 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	128205 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.025 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.0839 мг	20 мг	0.4%	0.3%	23838 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	14.484 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	23.93 мг	2500 мг	1%	0.7%	10447 г
Кальций, Ca	5.15 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	19417 г
Кремний, Si	0.237 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12658 г
Магний, Mg	5.57 мг	400 мг	1.4%	0.9%	7181 г
Натрий, Na	45 мг	1300 мг	3.5%	2.3%	2889 г
Сера, S	6.87 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14556 г
Фосфор, P	14.1 мг	800 мг	1.8%	1.2%	5674 г
Хлор, Cl	69.91 мг	2300 мг	3%	2%	3290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.2 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.165 мг	18 мг	0.9%	0.6%	10909 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3226 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.0673 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2972 г
Медь, Cu	19.28 мкг	1000 мкг	1.9%	1.3%	5187 г
Молибден, Mo	0.345 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20290 г
Никель, Ni	0.276 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	0.342 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16082 г
Фтор, F	1.41 мкг	4000 мкг			283688 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Цинк, Zn	0.1185 мг	12 мг	1%	0.7%	10127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.108 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.07 мг	~
бета Ситостерол	0.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.641 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.23 г	min 16.8 г	1.4%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.22 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриный суп с киноа составляет 150,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный суп с киноа, калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённые свиные рёбрышки

Автор Анастасия Миронова

Салат огур помид редис укроп йогурт

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе