Рецепт Салат кап,помид, огур,сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кап,помид, огур,сыр

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	187 г
Помидоры черри, томаты	190 г
Укроп	34 г
Авокадо	28 г
Брокколи, цветы, сырая	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Огурец грунтовый	100 г
Сыр Сиртаки 35%	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кап,помид, огур,сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.7 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3767 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	8.1%	2815 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.7%	2545 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.9%	7552 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	20.1%	1111 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	8.7%	2537 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	17%	1322 г
альфа Каротин	0.874 мкг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	15.2%	1475 г
бета Криптоксантин	1.02 мкг	~
Ликопин	1013.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.867 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	7.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	7.6%	2903 г
Витамин В4, холин	4.67 мг	500 мг	0.9%	2%	10707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	9.2%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	14.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	30.36 мкг	400 мкг	7.6%	17%	1318 г
Витамин C, аскорбиновая	45.02 мг	90 мг	50%	111.9%	200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	6.7%	3341 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.185 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	37037 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	13%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.6313 мг	20 мг	3.2%	7.2%	3168 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.62 мг	2500 мг	8.9%	19.9%	1123 г
Кальций, Ca	30.55 мг	1000 мг	3.1%	6.9%	3273 г
Кремний, Si	8.393 мг	30 мг	28%	62.6%	357 г
Магний, Mg	15.05 мг	400 мг	3.8%	8.5%	2658 г
Натрий, Na	67.9 мг	1300 мг	5.2%	11.6%	1915 г
Сера, S	11.27 мг	1000 мг	1.1%	2.5%	8873 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	10.5%	2133 г
Хлор, Cl	6.68 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	34431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.7 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.477 мг	18 мг	2.7%	6%	3774 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	21739 г
Кобальт, Co	0.475 мкг	10 мкг	4.8%	10.7%	2105 г
Литий, Li	5.745 мкг	~
Марганец, Mn	0.1917 мг	2 мг	9.6%	21.5%	1043 г
Медь, Cu	60.11 мкг	1000 мкг	6%	13.4%	1664 г
Молибден, Mo	0.535 мкг	70 мкг	0.8%	1.8%	13084 г
Никель, Ni	0.578 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.667 мкг	55 мкг	1.2%	2.7%	8246 г
Стронций, Sr	3.54 мкг	~
Фтор, F	3.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	107817 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	9.2%	2415 г
Цинк, Zn	0.2653 мг	12 мг	2.2%	4.9%	4523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.08 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	3.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.182 мг	~
Стигмастерол	0.073 мг	~
бета Ситостерол	2.767 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.104 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.365 г	min 16.8 г	2.2%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.338 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат кап,помид, огур,сыр составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАП,ПОМИД, ОГУР,СЫР

Салат кап,помид, огур,сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50 %, кремнием - 28 %

Чем полезен Салат кап,помид, огур,сыр

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кап,помид, огур,сыр, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кап,помид, огур,сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Жареная курочка со специями

Автор Анастасия Миронова

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе