Рецепт Салат 20.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20.03
| Огурец парниковый | 117 г |
| Салат (латук) | 102 г |
| Редис | 111 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.8 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10024 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 9.5% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 7.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 35.7% | 1667 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 24.4% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 87.5% | 681 г |
| бета Каротин | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 94.6% | 630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 8.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 16.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.48 мг | 500 мг | 1.7% | 10.1% | 5896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 21.4% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 32.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.615 мкг | 400 мкг | 4.7% | 28% | 2149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.82 мг | 90 мг | 22% | 131% | 454 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 15.5% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 6.5% | 9074 г |
| Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 263.1% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5238 мг | 20 мг | 2.6% | 15.5% | 3818 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.89 мг | 2500 мг | 9.2% | 54.8% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 53.6 мг | 1000 мг | 5.4% | 32.1% | 1866 г |
| Кремний, Si | 31.408 мг | 30 мг | 104.7% | 623.2% | 96 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 35.1% | 1704 г |
| Натрий, Na | 9.84 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.8% | 13211 г |
| Сера, S | 11.39 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.5% | 8780 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 28% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 40.63 мг | 2300 мг | 1.8% | 10.7% | 5661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 497.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 104.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 25% | 2390 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 19% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 172% | 347 г |
| Литий, Li | 18.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2176 мг | 2 мг | 10.9% | 64.9% | 919 г |
| Медь, Cu | 103.3 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 61.3% | 968 г |
| Молибден, Mo | 8.598 мкг | 70 мкг | 12.3% | 73.2% | 814 г |
| Никель, Ni | 6.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.584 мкг | 55 мкг | 1.1% | 6.5% | 9418 г |
| Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 3.6% | 18132 г |
| Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 69% | 865 г |
| Цинк, Zn | 0.2543 мг | 12 мг | 2.1% | 12.5% | 4719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 20.03 составляет 16,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20.03
Салат 20.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 22 %, витамином K - 44,2 %, кремнием - 104,7 %, кобальтом - 28,9 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Салат 20.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная с черносливом
- Пп майонез
- Мука рисовая, Brown's Bakery
- Пельмени со сметаной
- Рис отварной
- Кур. Рулет прян запеч
- Масло сливочное милки
- Курица в сливках
- Куриное филе варёное
- Печеночные оладьи(печень говяжья)
- Абрикосовое пюре с овсяными хлопьями
- Бисквит пышный
- Ребрышки свиные деликатесные
- Пломбир с шоколадной крошкой
- Яйца Волжанин
- Вино сортовоекрасное сухое ТЕНУТЕ ДЕЛЬ НЕСЧИО КЬЯНТИ ДОКГ
- Салат из горбуши
- Оладьи из цветной капусты
- Брокколи на пару
- Суфле с апельсином и какао
- Молоко кокосовое
- Пельмени, Bim
- Борщ
- Двойной Фишбургер
- Медовик
- Lokum Akademisi
- Батончик овсяный
- Горький шоколад, 70%
- Салат помидоры капуста сыр
- Сушки "Ладожский малышок" без сахара [Зелёная линия]
- Пирожное Сникерс в микроволновке
- Творожная запеканка
- Бисквитный ежик
- Протеин MAXLER
- Соус для курицы
- Треска с овощами
- Протеиновое печенье «Лесной орех»
- Шарики белый и темный шоколад
- Чай с лимоном
- Гречневая каша (мутиварка)
- Маруся Пломбир без сахара
- Треска с овощами
- Cevapcici Rind | Ajvar | Letschoreis
- Лепешки
- Китайская клубника в шоколаде
- Чебурек с мясом
- Десерт шоколад творог
- Сыр рассольный CALIPSO
- Морская капуста салат
- Салат айсберг + кукуруза
- Фасоль красная в томатном соусе
- Запеканка творожная с ягодами
- Протеиновый батончик "Пина колада"
- Кефир "зелёный лук с чесноком"
- Филе
- Шаурма Гигант
- Блинчики
- Капуста белокочанная резаная «Свежая капуста»
- Суп куриный
- Буженина индилайт
- Салат из свежих овощей
- Protein čokolada banana
- Окунь запеченый с сыром
- Куриные бедра с овощами
- Капуста тушеная
- Наггетсы
- Котлеты
- Капуста цветная
- Фарш свинина говядина
- Fumarate IRON
- Курица с грибами
- Слойка свердловская
- Кофе
- Котлета из фарша свинина говядина
- Яйцо Бенедикт
- Куриное филе с овощами
- Сендвич с овощами
- Каша тыквенно - пшенная с курагой на воде
- Борщ
- Коко клубника
- Кальмар с авокадо
- Салат из огурцов и помидоров
- Питьевой йогурт
- Коктейль авокадо
- Гречка с куриным филе, шампиньонами и овощами
- Соус сливочно-чесночный
- Банановый коктейль
- Хумус
- Сервелат папа может
- Шашлык куриный
- Babyfox roxy
- Сливочно-сырный соус
- Латте малиновый
- Чебурек по-грузински (Бахрома)
- ПП майонез
- Омлет цезарь
- Яблоко гренни смит
- Творожные оладьи
- Палочки кукурузные клубгиеа-йогурт
- Рулет из лаваша с печёночным паштет и сыром
Метки: Как приготовить Салат 20.03, калорийность 16,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
