Рецепт Салат айсберг + кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг + кукуруза

Айсберг (салат кочанный)	130 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	20 г
Салат Фриссе	25 г
Кукуруза, консервы	280 г
Огурец парниковый	250 г
Оливковое масло	8 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг + кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.4 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3479 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	9.5%	2171 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.6%	3733 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	5%	4212 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.2%	4000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8.1%	2543 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	6.2%	3358 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.551 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	2.3%	9259 г
Лютеин + Зеаксантин	225.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	4.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	9.3%	2222 г
Витамин В4, холин	11.38 мг	500 мг	2.3%	4.8%	4394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	14.7%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	4.3%	4762 г
Витамин В9, фолаты	20.541 мкг	400 мкг	5.1%	10.5%	1947 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	8.7%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	9.3%	2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	3.1%	6787 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.239 мкг	50 мкг	0.5%	1%	20921 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	23.3%	882 г
Витамин РР, НЭ	0.4124 мг	20 мг	2.1%	4.3%	4850 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.59 мг	2500 мг	6.1%	12.6%	1638 г
Кальций, Ca	47.92 мг	1000 мг	4.8%	9.9%	2087 г
Кремний, Si	14.051 мг	30 мг	46.8%	96.7%	214 г
Магний, Mg	11.5 мг	400 мг	2.9%	6%	3478 г
Натрий, Na	130.78 мг	1300 мг	10.1%	20.9%	994 г
Сера, S	33.33 мг	1000 мг	3.3%	6.8%	3000 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	14.9%	1399 г
Хлор, Cl	6.63 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	34691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.321 мг	18 мг	1.8%	3.7%	5607 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	5.6%	3774 г
Марганец, Mn	0.0672 мг	2 мг	3.4%	7%	2976 г
Медь, Cu	34.98 мкг	1000 мкг	3.5%	7.2%	2859 г
Молибден, Mo	0.265 мкг	70 мкг	0.4%	0.8%	26415 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	3.285 мкг	55 мкг	6%	12.4%	1674 г
Фтор, F	5.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	70299 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1.9%	11111 г
Цинк, Zn	0.349 мг	12 мг	2.9%	6%	3438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.788 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.194 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.379 мг	~
бета Ситостерол	0.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.47 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.687 г	min 16.8 г	4.1%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.655 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.143 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг + кукуруза составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ + КУКУРУЗА

Салат айсберг + кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 46,8 %

Чем полезен Салат айсберг + кукуруза

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг + кукуруза, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг + кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареная курочка со специями

Автор Анастасия Миронова

Запеканка с картофелем и курицей

Болоньезе с фаршем и томатной пастой

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе