Рецепт Намазка из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из тунца

Тунец натуральный. Консервы	140 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Огурец парниковый	100 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	17.3%	559 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.1%	1191 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2910 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	11%	881 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.6%	3759 г
Лютеин + Зеаксантин	0.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	11%	874 г
Витамин В4, холин	60.31 мг	500 мг	12.1%	11.7%	829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	8.6%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.466 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7318 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	8.5%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	3.6%	2736 г
Витамин D, кальциферол	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	5%	1919 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5155 г
Витамин Н, биотин	4.732 мкг	50 мкг	9.5%	9.2%	1057 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	10.4%	923 г
Витамин РР, НЭ	4.9551 мг	20 мг	24.8%	24%	404 г
Ниацин	3.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.12 мг	2500 мг	8.2%	7.9%	1225 г
Кальций, Ca	122.06 мг	1000 мг	12.2%	11.8%	819 г
Кремний, Si	11.923 мг	30 мг	39.7%	38.4%	252 г
Магний, Mg	18.47 мг	400 мг	4.6%	4.4%	2166 г
Натрий, Na	409.18 мг	1300 мг	31.5%	30.5%	318 г
Сера, S	147.74 мг	1000 мг	14.8%	14.3%	677 г
Фосфор, P	184.6 мг	800 мг	23.1%	22.3%	433 г
Хлор, Cl	465.78 мг	2300 мг	20.3%	19.6%	494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.4 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.148 мг	18 мг	6.4%	6.2%	1568 г
Йод, I	19.93 мкг	150 мкг	13.3%	12.9%	753 г
Кобальт, Co	15.132 мкг	10 мкг	151.3%	146.3%	66 г
Литий, Li	0.33 мкг	~
Марганец, Mn	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.8%	2597 г
Медь, Cu	68.14 мкг	1000 мкг	6.8%	6.6%	1468 г
Молибден, Mo	3.882 мкг	70 мкг	5.5%	5.3%	1803 г
Никель, Ni	1.975 мкг	~
Рубидий, Rb	24.9 мкг	~
Селен, Se	10.249 мкг	55 мкг	18.6%	18%	537 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	324.04 мкг	4000 мкг	8.1%	7.8%	1234 г
Хром, Cr	29.17 мкг	50 мкг	58.3%	56.4%	171 г
Цинк, Zn	0.7827 мг	12 мг	6.5%	6.3%	1533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.677 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.327 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.875 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.218 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.534 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.456 г	min 16.8 г	8.7%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.4 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА

Намазка из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 12,1 %, витамином PP - 24,8 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 39,7 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 20,3 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 151,3 %, селеном - 18,6 %, хромом - 58,3 %

Чем полезен Намазка из тунца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из тунца, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе