Рецепт Творожный омлет с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный омлет с овсянкой
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 88 г |
| Молоко 3,2% | 135 г |
| Овсяная Каша с Изюмом | 39 г |
| Масло Подсолнечное | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог 9% | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный омлет с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6% | 854 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.6% | 409 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.3% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.9% | 1335 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 72.33 мг | 500 мг | 14.5% | 7.5% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.017 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 5.821 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6623 мг | 20 мг | 3.3% | 1.7% | 3020 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.37 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.8% | 6193 г |
| Кальций, Ca | 16.9 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5917 г |
| Магний, Mg | 3.52 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Натрий, Na | 148.9 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.9% | 873 г |
| Сера, S | 51.23 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1952 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 3.5% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 215.01 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.8% | 1070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2469 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 2.924 мкг | 10 мкг | 29.2% | 15% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21978 г |
| Медь, Cu | 24.69 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4050 г |
| Молибден, Mo | 2.043 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3426 г |
| Селен, Se | 9.135 мкг | 55 мкг | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25221 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3216 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.763 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.852 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.8% |
Энергетическая ценность Творожный омлет с овсянкой составляет 194,4 кКал.
- Порция = 117 гр (227.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 13.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ОМЛЕТ С ОВСЯНКОЙ
Творожный омлет с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином H - 11,6 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Творожный омлет с овсянкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма
- Филе тунца консервы
- Рисовая каша
- Шоколадное масло Экомилк 62%
- Моя Пастила
- Блэк маки
- Постные конфеты
- Плов с говядиной
- Томаты вяленые с чесноком, темтяном и розмарином Самокат
- Пюре для пастилы
- Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025
- Йод
- Японская рисовая лапша без глютен
- Овсяное молоко не молоко 0.5
- Каша льняная КЕТО
- Шампиньоны выпаривание из них воды на сковороде
- Котлеты из судака
- конфета Яблоко Грецкий орех
- Блинчики с яблоком и корицей
- Миндальные оладьи
- Вафли кабачковые
- Сырники из творога 5%
- Печенье куриная с луком
- Сырный ролл
- Минтай в панировке
- Ножки по грузински
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Сырники из творога 9%
- Карибская похлёбка
- Гедза с креветкой
- Рисовая каша с яблоком и корицей
- Хлеб "Ржаной с клюквой"
- Пирог "Австрийский штрудель" со вкусом "клубника и пломбир" 400г
- Сыр тильзитер metro chef
- Котлеты из форели с брокколи
- Лечо
- Тефтели веганские
- Курица в сметанном соусе с овощами и полтавская каша
- Омлет с ветчиной и сыром, морковный пирог с клюквой
- Сосиски из куриной грудки с говядиной ВВ
- Каша пшенная караваевы
- Овсяноблин с молоком и бананом
- Салат с морковью и рукколой
- Зефир из яблочного пюре
- Запеканка 21.03
- Телемя де оае
- Йогурт безлактозный Свежее завтра
- Сыр сливочный
- Рикотта
- Картофельное пюре
- Мясо индейка
- Чебуреки с ветчиной eva
- Клаб-сэндвич с курицей
- Гречка с тушенкой
- Бисквит пп
- Пудинг с манго и персиком
- Салат из кальмара с майонезом
- Салат из свежих овощей
- Блинчики с творожно - маковой начинкой
- Оладьи-пицца
- Халва подсолнечная
- Каша рисовая (мой)
- Курица в сладком чили с кускусом и хрустящей соломкой
- Сыр мягкий рассольный Фетика греческая традиционная
- Капуста тушеная с курицей
- Поке с креветками, сладкой кукурузой и редисом
- Блины с грибами
- Fresh cheese
- Сыр Сливочный 45% Landers
- Рис с овощами и крабовым мясом
- Zero
- Салат из китайской капусты и помидор с Фетой
- Вяленые томаты
- Сывороточный протеин белорусский "Молочный мир"
- Лапша с овощами и говядиной тушёной
- Неовитам
- Улитка с корицей
- Томатный соус к макаронам
- Vegan protein
- Мороженое из банана
- Рулет из лаваша и творога с яблоками
- Панкейк
- Цинк 0,5 (1/2шт) утром после еды
- Томатная подлива
- Кабаноси с сыром
- Чизкейк
- Печенье творожное
- Протеин Whey
- Цезарь с креветками
- Суворовская каша
- Запеканка творог с бананом
- Фолиевая кислота
- Протеиновый батончик "Клубничный мохито"
- Овощи с рисом
- Картошка тушеная с курицей*
- Торт Трюфель
- Капуста жар
- Брынза Карпатская легенда
- Каша рисовая
- Сырой салат овощной
Метки: Как приготовить Творожный омлет с овсянкой, калорийность 194,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный омлет с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Кисель из псиллиум
7.4
0.1
0.1
0
Интересные блоги
