Рецепт Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025

Лук репчатый (Жарка)	90 г
Индейка	207 г
Морковь (Жарка)	120 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Вода	100 г
Капуста белокочанная (Тушение)	250 г
Сельдерей (Тушение)	30 г
Брокколи (Тушение)	30 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	11%	1027 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.3%	1217 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.9%	5919 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.1%	1250 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	344.1 мкг	900 мкг	38.2%	43.3%	262 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.053 мг	5 мг	41.1%	46.6%	244 г
Лютеин + Зеаксантин	31.792 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.8%	1978 г
Витамин В4, холин	23.21 мг	500 мг	4.6%	5.2%	2154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	13.3%	858 г
Витамин В9, фолаты	6.748 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5928 г
Витамин В12, кобаламин	0.359 мкг	3 мкг	12%	13.6%	836 г
Витамин C, аскорбиновая	9.59 мг	90 мг	10.7%	12.1%	938 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.088 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.432 мг	15 мг	9.5%	10.8%	1047 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21277 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	29.3%	387 г
Витамин РР, НЭ	2.7268 мг	20 мг	13.6%	15.4%	733 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.08 мг	2500 мг	9.4%	10.7%	1059 г
Кальций, Ca	36.18 мг	1000 мг	3.6%	4.1%	2764 г
Кремний, Si	21.449 мг	30 мг	71.5%	81.1%	140 г
Магний, Mg	23.3 мг	400 мг	5.8%	6.6%	1717 г
Натрий, Na	436.03 мг	1300 мг	33.5%	38%	298 г
Сера, S	86.9 мг	1000 мг	8.7%	9.9%	1151 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	12.1%	938 г
Хлор, Cl	620.66 мг	2300 мг	27%	30.6%	371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	265.4 мкг	~
Бор, B	112 мкг	~
Ванадий, V	16.98 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	4.8%	2387 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10345 г
Кобальт, Co	2.006 мкг	10 мкг	20.1%	22.8%	499 г
Литий, Li	1.288 мкг	~
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	6.8%	1669 г
Медь, Cu	76.75 мкг	1000 мкг	7.7%	8.7%	1303 г
Молибден, Mo	7.974 мкг	70 мкг	11.4%	12.9%	878 г
Никель, Ni	6.504 мкг	~
Рубидий, Rb	40.2 мкг	~
Селен, Se	6.523 мкг	55 мкг	11.9%	13.5%	843 г
Стронций, Sr	4.06 мкг	~
Фтор, F	28.5 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14035 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	5.2%	2174 г
Цинк, Zn	0.8464 мг	12 мг	7.1%	8%	1418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аргинин*	0.429 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.475 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.494 г	~
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.336 г	~
Глутаминовая кислота	1.04 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.062 г	от 4.7 до 16.8 г	43.9%	49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.401 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.778 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.216 г	min 16.8 г	7.2%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.148 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.382 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.285 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.087 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.317 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025 составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЖАРЕНАЯ С ИНДЕЙКОЙ, СЕЛЬДЕРЕЕМ, БРОККОЛИ 21 МАРТА 2025

Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 41,1 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 12 %, витамином K - 25,8 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 71,5 %, хлором - 27 %, кобальтом - 20,1 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста , свекла квашенная

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе