Рецепт Мафины на кефире с грибами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мафины на кефире с грибами и сыром

Шампиньоны	200 г
Подсолнечное масло	20 г
Лук репчатый	120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70 г
Яйцо куриное	114 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мафины на кефире с грибами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.6 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	703 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	5.9%	704 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	7.5%	554 г
Углеводы	26.4 г	219 г	12.1%	5.1%	830 г
Углеводы (общие)	29.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.6%	741 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.9%	4795 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.6 мкг	900 мкг	9.6%	4%	1039 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	3.4%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.296 мг	1.8 мг	16.4%	6.8%	608 г
Витамин В4, холин	78.15 мг	500 мг	15.6%	6.5%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	1.14 мг	5 мг	22.8%	9.5%	439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	2.9%	1429 г
Витамин В9, фолаты	25.764 мкг	400 мкг	6.4%	2.7%	1553 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	4.4%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	2.1%	1969 г
Витамин D, кальциферол	0.583 мкг	10 мкг	5.8%	2.4%	1715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.289 мг	15 мг	15.3%	6.4%	655 г
Витамин Н, биотин	10.641 мкг	50 мкг	21.3%	8.9%	470 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.5128 мг	20 мг	22.6%	9.4%	443 г
Ниацин	2.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.27 мг	2500 мг	15.5%	6.5%	647 г
Кальций, Ca	169.63 мг	1000 мг	17%	7.1%	590 г
Кремний, Si	3.448 мг	30 мг	11.5%	4.8%	870 г
Магний, Mg	20.49 мг	400 мг	5.1%	2.1%	1952 г
Натрий, Na	309.46 мг	1300 мг	23.8%	9.9%	420 г
Сера, S	109.43 мг	1000 мг	10.9%	4.5%	914 г
Фосфор, P	238.9 мг	800 мг	29.9%	12.5%	335 г
Хлор, Cl	407.92 мг	2300 мг	17.7%	7.4%	564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	589.3 мкг	~
Бор, B	54.1 мкг	~
Ванадий, V	31.72 мкг	~
Железо, Fe	1.375 мг	18 мг	7.6%	3.2%	1309 г
Йод, I	11.28 мкг	150 мкг	7.5%	3.1%	1330 г
Кобальт, Co	8.776 мкг	10 мкг	87.8%	36.6%	114 г
Литий, Li	0.276 мкг	~
Марганец, Mn	0.3154 мг	2 мг	15.8%	6.6%	634 г
Медь, Cu	247.93 мкг	1000 мкг	24.8%	10.4%	403 г
Молибден, Mo	6.903 мкг	70 мкг	9.9%	4.1%	1014 г
Никель, Ni	1.379 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	107.4 мкг	~
Селен, Se	18.924 мкг	55 мкг	34.4%	14.4%	291 г
Стронций, Sr	5.79 мкг	~
Титан, Ti	23.62 мкг	~
Фтор, F	29.64 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13495 г
Хром, Cr	6.44 мкг	50 мкг	12.9%	5.4%	776 г
Цинк, Zn	1.1627 мг	12 мг	9.7%	4%	1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.092 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты	1.855 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.949 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.802 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.897 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.022 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.152 г	~
12:0 Лауриновая	0.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.311 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.725 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.77 г	min 16.8 г	16.5%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.741 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Мафины на кефире с грибами и сыром составляет 239,6 кКал.

Порция = 58 гр (139 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.6 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	26.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФИНЫ НА КЕФИРЕ С ГРИБАМИ И СЫРОМ

Мафины на кефире с грибами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 22,8 %, витамином E - 15,3 %, витамином H - 21,3 %, витамином PP - 22,6 %, калием - 15,5 %, кальцием - 17 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 29,9 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 87,8 %, марганцем - 15,8 %, медью - 24,8 %, селеном - 34,4 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Мафины на кефире с грибами и сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мафины на кефире с грибами и сыром, калорийность 239,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мафины на кефире с грибами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе