Рецепт Салат Бик Мак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Бик Мак

Айсберг (салат кочанный)	360 г
Помидор (томат), парниковый	247 г
Перец сладкий красный	186 г
Огурцы маринованные, сладкие	174 г
Куриная грудка (филе)	333 г
Греческий Йогурт Teos 2%	140 г
Кетчуп Лечо Натуральные Специи	30 г
Столичная горчица	7 г
Чеснок	7 г
Сыр Ламбер	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Бик Мак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	13.1%	927 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.2%	1697 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.7%	4563 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.4%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	8.4%	1447 г
альфа Каротин	9.548 мкг	~
бета Каротин	0.405 мг	5 мг	8.1%	9.9%	1235 г
бета Криптоксантин	19.892 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2.6%	4865 г
Витамин В4, холин	19.36 мг	500 мг	3.9%	4.7%	2583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	9%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	14.5%	844 г
Витамин В9, фолаты	10.322 мкг	400 мкг	2.6%	3.2%	3875 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.7%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	32.35 мг	90 мг	35.9%	43.7%	278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5535 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	12.3%	992 г
Витамин РР, НЭ	1.8343 мг	20 мг	9.2%	11.2%	1090 г
Ниацин	2.426 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.86 мг	2500 мг	6.3%	7.7%	1584 г
Кальций, Ca	14.21 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	7037 г
Кремний, Si	3.437 мг	30 мг	11.5%	14%	873 г
Магний, Mg	20.68 мг	400 мг	5.2%	6.3%	1934 г
Натрий, Na	94.22 мг	1300 мг	7.2%	8.8%	1380 г
Сера, S	51.89 мг	1000 мг	5.2%	6.3%	1927 г
Фосфор, P	48.7 мг	800 мг	6.1%	7.4%	1643 г
Хлор, Cl	26.71 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	3.2%	3814 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.6%	7853 г
Кобальт, Co	3.135 мкг	10 мкг	31.4%	38.2%	319 г
Литий, Li	14.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.0722 мг	2 мг	3.6%	4.4%	2770 г
Медь, Cu	55.36 мкг	1000 мкг	5.5%	6.7%	1806 г
Молибден, Mo	3.995 мкг	70 мкг	5.7%	6.9%	1752 г
Никель, Ni	2.618 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	4.822 мкг	55 мкг	8.8%	10.7%	1141 г
Фтор, F	30.48 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	13123 г
Хром, Cr	6.73 мкг	50 мкг	13.5%	16.4%	743 г
Цинк, Zn	0.4023 мг	12 мг	3.4%	4.1%	2983 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.557 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.41 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.071 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.71 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.123 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.147 г	min 16.8 г	0.9%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Бик Мак составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БИК МАК

Салат Бик Мак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 35,9 %, кремнием - 11,5 %, кобальтом - 31,4 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Салат Бик Мак

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Бик Мак, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Бик Мак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожно сырные мини хачапури

Майский блин из творога и яичного белка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе