Рецепт Шпинатный рулет! (блины с сыром). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный рулет! (блины с сыром)

Яйцо куриное (Жарка)	1 С0
Молоко 1,5%	100 г
Шпинат (Жарка)	50 г
Цельнозерновая Мука	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сыр Сливочный	40 г

Способ приготовления

Приготовление: 1. Взбиваем всё в блендере. 2. Жарим на капле масла блинчики, натертый сыр посыпаем на блин и , сворачиваем в рулет. Готово

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный рулет! (блины с сыром)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.8 ккал	1684 ккал	9%	6%	1117 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.5%	784 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.6%	778 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.6%	1840 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2%	3309 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.9 мкг	900 мкг	16.4%	10.9%	609 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.603 мг	5 мг	12.1%	8%	829 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4.8%	1364 г
Витамин В4, холин	53.05 мг	500 мг	10.6%	7%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	4.2%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4762 г
Витамин В9, фолаты	7.088 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5643 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.4%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	5.31 мг	90 мг	5.9%	3.9%	1695 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2913 г
Витамин Н, биотин	4.269 мкг	50 мкг	8.5%	5.6%	1171 г
Витамин К, филлохинон	76.3 мкг	120 мкг	63.6%	42.2%	157 г
Витамин РР, НЭ	0.9368 мг	20 мг	4.7%	3.1%	2135 г
Ниацин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.23 мг	2500 мг	5.5%	3.6%	1809 г
Кальций, Ca	31.62 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3163 г
Кремний, Si	4.491 мг	30 мг	15%	9.9%	668 г
Магний, Mg	14.34 мг	400 мг	3.6%	2.4%	2789 г
Натрий, Na	574.88 мг	1300 мг	44.2%	29.3%	226 г
Сера, S	44.35 мг	1000 мг	4.4%	2.9%	2255 г
Фосфор, P	53.1 мг	800 мг	6.6%	4.4%	1507 г
Хлор, Cl	876.7 мг	2300 мг	38.1%	25.3%	262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	2.464 мг	18 мг	13.7%	9.1%	731 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	2.5%	2688 г
Кобальт, Co	2.54 мкг	10 мкг	25.4%	16.8%	394 г
Литий, Li	0.061 мкг	~
Марганец, Mn	0.0883 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2265 г
Медь, Cu	23.24 мкг	1000 мкг	2.3%	1.5%	4303 г
Молибден, Mo	3.263 мкг	70 мкг	4.7%	3.1%	2145 г
Никель, Ni	0.123 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	6.232 мкг	55 мкг	11.3%	7.5%	883 г
Стронций, Sr	5.88 мкг	~
Фтор, F	15.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25773 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4587 г
Цинк, Zn	0.3221 мг	12 мг	2.7%	1.8%	3726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.361 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.616 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.432 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.994 г	min 16.8 г	5.9%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.861 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Шпинатный рулет! (блины с сыром) составляет 150,8 кКал.

Порция = 300 гр (452.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.8 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ РУЛЕТ! (БЛИНЫ С СЫРОМ)

Шпинатный рулет! (блины с сыром) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином K - 63,6 %, кремнием - 15 %, хлором - 38,1 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Шпинатный рулет! (блины с сыром)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатный рулет! (блины с сыром), калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный рулет! (блины с сыром), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето-меренговый рулет

Салат брокколи руккола мясо и помидор

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе