Рецепт Салат овощной вечерний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной вечерний
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Шпинат | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Руккола | 15 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной вечерний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.2% | 1949 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.9% | 1806 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 30.9% | 583 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 27.5% | 653 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 135.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 3.79 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 13193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 7% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 10.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.155 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.3% | 2826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 13.7% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.69 мг | 90 мг | 61.9% | 111.3% | 162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1.8% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 0.582 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8591 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 45.3% | 397 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3549 мг | 20 мг | 6.8% | 12.2% | 1476 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.4 мг | 2500 мг | 8.7% | 15.6% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 102.91 мг | 1000 мг | 10.3% | 18.5% | 972 г |
| Кремний, Si | 21.289 мг | 30 мг | 71% | 127.7% | 141 г |
| Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 6.5% | 2795 г |
| Натрий, Na | 277.48 мг | 1300 мг | 21.3% | 38.3% | 469 г |
| Сера, S | 40.81 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.4% | 2450 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 18.7% | 965 г |
| Хлор, Cl | 443.43 мг | 2300 мг | 19.3% | 34.7% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 11.2% | 1622 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 52.2% | 344 г |
| Литий, Li | 25.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 15.5% | 1159 г |
| Медь, Cu | 79.65 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.4% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 4.208 мкг | 70 мкг | 6% | 10.8% | 1663 г |
| Никель, Ni | 5.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18966 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40486 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.7% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.8046 мг | 12 мг | 6.7% | 12.1% | 1491 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.977 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной вечерний составляет 55,6 кКал.
- Порция = 197 гр (109.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ВЕЧЕРНИЙ
Салат овощной вечерний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 61,9 %, витамином K - 25,2 %, кремнием - 71 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 29 %
Чем полезен Салат овощной вечерний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонад крем-сода
- Рисссс
- Салат с тунцом и горчичный заправкой
- Грудка куриная
- Творожно-сырные бублики (бейглы)
- Скумбрия запеченая
- Салат с тунцом
- Пюре картофельное с куриной котлетой
- Вата сахарная со вкусом клубники
- Салат с пикинской капустой
- Индейка бедро аэрогриль
- Вареная куриная грудка
- Вафля с беконом
- филе куриное (140)
- Зефир Розовое облако
- adrenaline breeze energy
- Брюссельская капуста с баклажаном и грецким орехом. Мультиварка.Тушение
- Оладьи из муки
- Гнездо глухаря Вкусвилл
- Куриный суп с яйцом
- Сметана 20% прасковья
- Чафан
- Тортилья с котлетой
- Мороженое Ёлочка
- Смесь Киноа, овощи, чечевица
- Шоколадный трюфель низкокалорийный кремовый сироп
- Рыбный суп Лера
- Свинина под Майонезо-Сыром в Духовке
- Творог 1%
- Торт на др
- Салат из тертой свеклы Лера
- Гавайская смесь с котлетами из Ермолино
- Щи с болгарским перцем
- Британская картошка (половинка)
- Борошно
- Суфле из филе грудки (Вернер)
- Финик тунисский
- Зелёный чай, DETOX
- Винегрет с капустой
- Ватрушки за 20 минут
- Камамбер
- Эскимо пломбир ванильный
- Хот-дог с креветкой
- Гречка отварная
- Запеканка_1
- Маффин с шоколадом
- Бабка яичная мое
- Творог зерно 4%
- Чай чёрный мой
- Онигири креветка
- Цветная капуста с яйцом
- Õunakokk, 188g
- Сырники
- Спагетти из нута
- Клетчатка очищающая (яблоко)
- Уха из скумбрии в мультиварке*
- Crunchwrap
- Печенье творожное
- Тыквенный суп на воде
- Салат с рыбой
- Тыквенные оладьи с рисовой мукой
- Котлеты свиноговяж.
- Филе минтая в кляре
- Банановое молоко Планто
- Овсяный йогурт
- хлеб Дымковский
- Обед комплексный
- Тефтели *СТ
- Тунец тушёный
- Сибирская клетчатка Яблоко
- Свиные ребра BBQ Мит
- Шампиньоны резаные Грибоедов
- Салат из кальмаров (конструктор)
- Соус для тефтелей *СТ
- Брскетта с томатами конфи и моцареллой Мит
- Пепперони Домино
- Буррата с томамтами МИТ
- Запеканка творожная
- Запеканка (та самая)
- Блины
- Овощная смесь Гювеч Freshone
- Папоротник со свининой под чесночным соусом
- роллы
- Овощи с рисом
- Винигрет
- Салат огурцы с творогом
- Курица сомнительная с терияки и луком
- Карпаччо из цукини Мит
- Запеканка из творога и свеклы
- Шаурма
- Шампиньоны Хе Окей
- Дэнвич с Говядиной
- Десерт глазированный "кейк
- Печень трески
- Кура в плавленом сыре с грибами
- Голень куриная (без кожи)
- Сыр плавленый виола слив
- Хлеб с тыквенными семенами
- Микс Салат Итальянский
- Тунец в собственном соку
Метки: Как приготовить Салат овощной вечерний, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной вечерний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-08
Калорийность: 1148 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Новые рецепты
Грибы, жареные с луком
204.8
3.5
18.1
7.9
10
Острые манты с тыквой и луком
149.1
5.3
5.6
19.2
6
Сырники с бананами на банановой муке
171.5
12.6
7.6
13
6
Интересные блоги
