Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 С0 |
Лук репчатый | 56 г |
Шпинат | 30 г |
Шампиньоны | 110 г |
Яичный белок куриный | 81 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.3% | 905 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.3% | 1167 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2735 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.1 мкг | 900 мкг | 16.9% | 20.3% | 592 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 7.7% | 1553 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 27.2% | 440 г |
Витамин В4, холин | 113.02 мг | 500 мг | 22.6% | 27.1% | 442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 26.1% | 458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 16.528 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.9% | 2420 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9.7% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 8.6% | 1380 г |
Витамин D, кальциферол | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10.7% | 1122 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 3.6% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 13.165 мкг | 50 мкг | 26.3% | 31.5% | 380 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 31.9% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4376 мг | 20 мг | 17.2% | 20.6% | 582 г |
Ниацин | 1.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.91 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.5% | 887 г |
Кальций, Ca | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2844 г |
Кремний, Si | 4.696 мг | 30 мг | 15.7% | 18.8% | 639 г |
Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 5.2% | 2349 г |
Натрий, Na | 89.79 мг | 1300 мг | 6.9% | 8.3% | 1448 г |
Сера, S | 118.33 мг | 1000 мг | 11.8% | 14.1% | 845 г |
Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 18.1% | 663 г |
Хлор, Cl | 103.87 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.4% | 2214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.068 мг | 18 мг | 11.5% | 13.8% | 870 г |
Йод, I | 14.86 мкг | 150 мкг | 9.9% | 11.9% | 1009 г |
Кобальт, Co | 8.444 мкг | 10 мкг | 84.4% | 101.2% | 118 г |
Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 8% | 1494 г |
Медь, Cu | 173.53 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 20.9% | 576 г |
Молибден, Mo | 4.136 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.1% | 1692 г |
Никель, Ni | 0.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.022 мкг | 55 мкг | 40% | 48% | 250 г |
Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12594 г |
Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 13.5% | 882 г |
Цинк, Zn | 0.6845 мг | 12 мг | 5.7% | 6.8% | 1753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.417 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.238 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.824 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 224.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.225 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | min 16.8 г | 11.9% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.62 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП омлет + белок составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.4 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|