Рецепт Свекольный салат с зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольный салат с зеленым горошком
| Свекла запечённая | 83 г |
| Зелёный Горошек | 73 г |
| Майонез Постный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с зеленым горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 7.5% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 38.8% | 606 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 1.2% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.1% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 2.93 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 17065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 2.4% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 3.5% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.507 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.1% | 11406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.7% | 30612 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1799 мг | 20 мг | 0.9% | 2.1% | 11117 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 12.9% | 1817 г |
| Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 4.7% | 4958 г |
| Кремний, Si | 38.188 мг | 30 мг | 127.3% | 299.5% | 79 г |
| Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 6.4% | 3717 г |
| Натрий, Na | 23.01 мг | 1300 мг | 1.8% | 4.2% | 5650 г |
| Сера, S | 3.62 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 27624 г |
| Фосфор, P | 20.3 мг | 800 мг | 2.5% | 5.9% | 3941 г |
| Хлор, Cl | 21.51 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 10693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 8.9% | 2659 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.5% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 22.8% | 1034 г |
| Литий, Li | 29.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3191 мг | 2 мг | 16% | 37.6% | 627 г |
| Медь, Cu | 70.99 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 16.7% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 4.834 мкг | 70 мкг | 6.9% | 16.2% | 1448 г |
| Никель, Ni | 6.767 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 219 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41365 г |
| Хром, Cr | 9.67 мкг | 50 мкг | 19.3% | 45.4% | 517 г |
| Цинк, Zn | 0.2155 мг | 12 мг | 1.8% | 4.2% | 5568 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свекольный салат с зеленым горошком составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
Свекольный салат с зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 127,3 %, марганцем - 16 %, хромом - 19,3 %
Чем полезен Свекольный салат с зеленым горошком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с курицей Ашан
- Итальянские травы
- Морковно-яблочные панкейки
- Хлопья гречневые
- Голубцы ленивые Ашан
- Салат фриллис, помидоры, огурцы
- Курица терияки
- Лепешка узбекская
- Сок гранатовый
- Морковно-яблочные панкейки
- Окрошка со свининой
- Люлякебаб с овощами Ашан
- Тульский пряник
- Лебеди на пруду
- 2
- Жаренные грибы с кашей из киноа
- Шримп ролл пикантный
- Майонез домашний мой рец.№ 2 14. 10.2025.
- Десерт + какао+банан мой
- Оладьи с зеленым луком
- Блины тонкие мои на сах заме
- Торт "Суфлейно-шоколадный"
- Ряженка домашняя 20,03,25
- Ролл с креветками, зеленью и песто
- батончик чикалаб протеиновый карамель
- Тыквенное пюре
- ланги_стрим
- Лепешка с сыром и зеленью
- Сметана 20%
- Гороховый суп
- Шоколадно клюквенный
- Паста с помидорами и красным луком
- ТвоРОЖНИКи
- Салат зелёный
- Кето паштет из куриной печени и шампиньонов
- Говядина с перцем и помидорами
- Овощи с киноа
- Рикотта 40%
- Огурцы маринованные Гринола
- Пельбени
- Сырники
- Протеиновое ПЕЧЕНЬЕ REFIT
- Солянка
- Котлеты мои
- Морковный кекс
- Колбаски оригинальные Петруха
- пельмени мои
- Вафли творожные
- Ягодный тарты
- Мусс из манной крупы
- Запеканка
- Урбеч из семян чиа
- Обед
- Салат тунец и яйцо
- Биг Спешиал с грибами
- Я. Мята темный шоколад ?
- Суп с фрикадельками
- Ужин
- Ролл с креветкой «Симфония»
- Полента отварная
- сырные колечки вкуснои и точка
- Пюре
- Салат с морской капустой и зелёным горошком
- ППБаунти торт
- Салат капуста свеж 22.03
- Квашенное молоко
- Reckful BCAA
- Сырники классические
- картофель фри вкусно и точка
- Оладьи
- Поке с креветками
- Ростмастер сырный Чили
- Омлет с овощами
- Овощи запечённые в духовке
- Окорок оригинальный Ашан
- Рис бурый варёный (увелич. в 4 раза)
- Хай шоколадный
- Бутерброд со шпротами
- Фарш домашний амбар
- Молоко 3.5%
- Alphabet pasta
- Чай фруктовый
- Цыпленок Табака
- Бутерброд с икрой
- Пп майонез
- Сырники
- Фарш из индейки
- тунец в собственном соку
- Оливье с грудкой
- Суп-пюре из гороха с карри Yelli вареный
- Суп пп с куриным филе без картофеля
- Куриные котлеты
- Кета стейк на гриле 22 марта
- Салат витаминный
- Оливье с говядиной
- Рагу овощное 22 марта
- Рыбные котлеты с картофельным пюре
- Оливье со свининой
- Натуральный сок лимона прямого отжима
- Запеканка
Метки: Как приготовить Свекольный салат с зеленым горошком, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
