Рецепт Рагу овощное 22 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу овощное 22 марта
| Кабачок | 1125 г |
| Баклажан | 362 г |
| Перец сладкий красный | 226 г |
| Лук репчатый | 298 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 274 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное 22 марта".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.5% | 9333 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 7.7% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 27.3% | 1176 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 19.6% | 1633 г |
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 21.2% | 1506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 10.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 5.5% | 5938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 11.6% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 26.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.884 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.9% | 2687 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.56 мг | 90 мг | 44% | 141.5% | 228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 5.5% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 3.2% | 9921 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 11.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7628 мг | 20 мг | 3.8% | 12.2% | 2622 г |
| Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.07 мг | 2500 мг | 9.7% | 31.2% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.5% | 5780 г |
| Кремний, Si | 24.362 мг | 30 мг | 81.2% | 261.1% | 123 г |
| Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 9.3% | 3490 г |
| Натрий, Na | 3.21 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 40498 г |
| Сера, S | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.5% | 7087 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 10% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 20.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.9% | 11138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 10% | 3180 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 81% | 397 г |
| Литий, Li | 24.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1616 мг | 2 мг | 8.1% | 26% | 1238 г |
| Медь, Cu | 83.15 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 26.7% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 20.6% | 1568 г |
| Никель, Ni | 3.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19231 г |
| Фтор, F | 12.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32653 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.8% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.3694 мг | 12 мг | 3.1% | 10% | 3249 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.07 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу овощное 22 марта составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ 22 МАРТА
Рагу овощное 22 марта богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44 %, кремнием - 81,2 %, кобальтом - 25,2 %
Чем полезен Рагу овощное 22 марта
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбные котлеты с картофельным пюре
- Оливье со свининой
- Натуральный сок лимона прямого отжима
- Запеканка
- Смузи Груша+Киви+Сильд+Петр
- Утренний кофа
- пирожное maca rons
- Чечил лапша с чесноком и укропом
- 22.03.25 Пирог
- Оладьи овёс йогурт
- Биокефир домашнего приготовления
- КОКОСОВЫЕ ОЛАДЬИ | Марина
- Грудка индейки сыровяленая
- Котлеты
- Творожный сыр воздушный с лососем
- Йогурт ежевика (гранола отдельно)
- Чечевица-пюре с грибами
- Соломка куриная
- Шоколад тёмный с фундуком и изюмом Бабаевский
- Рис с овощами (весенние)
- Капуста квашеная по-казачьи
- Творог обезжиренный с клу и зем
- Картофель
- Индейка запеченая
- Омлет
- Колбаса свинокарбонат и грудка куры
- Протик
- Кето жаркое в горшочке
- Пюре гороховое зеленое
- Венигрет с капустой
- Батончик чизкейк Бомбар
- Батончик чизкейк Бомбар
- Камамбер
- Соус чесночно-яблочный
- Картошка, капуста тушеные с мясом свинины
- Картошка тушеная с курицей
- Сырок с желатином
- Милкшейк (манго, клубника, фундук)
- Салат творог, огурцы, перец красный, орех грецкий и фундук, тоскана, яблоко, помидор, рис
- Брауни из чечевицы с гранатом
- Чипсы нори васеби
- ПП Хлебушек Псилиум
- Болтунья
- Морковное желе (конфеты)
- вафля "зебра*
- Шарлотка с грушей и яблоком без сахара
- Суп говяжий с водой
- ДаËжъ!
- Белковый салат с заправкой из греческого йогурта и соевого соуса.
- Курица с zero терияки
- Кальмары со сливочным маслом и чесноком
- Салат4
- Драники
- Фунчоза с курицей
- Колбаса Папа Может Чесночная
- Бресаола
- Картофель по-деревенски
- рис длинозерый
- Фрикадельки из индейки с бульоном
- Филе минтая "кубик без кожи и без костей"
- Печенье Здоровье Новое
- Бисквит Кико
- Каша с овсяной крупой
- колбаса варёная к чаю
- Конвертики с творогом из лаваша
- Минтай под шубой
- Зелёный борщ 88
- Хлебцы гречневые
- Шоколад темный Озера
- Мыксао
- Крем-суп из томатов с базиликом
- Суп грибной сырный
- Пицца
- Кекс на сгущенке
- Овощи с маслинами и оливками. Мультиварка. Тушение
- Цельнозерновой хлеб на кефире
- Жульен с курицей
- Белый домашний хлеб ? х/п Panasonic
- Филе куриное запеченное
- Славица пломбир с шоколадным топпингом
- Хумус
- Шницель Куриный Приготовленный
- Котлеты рыбные
- Гречка (отварная)
- Протеин клубника
- Маслины черные маринованые
- Голиценские вина
- Халва
- Пицца с грушей 220325
- Гречка пакетики ВВ
- Фрикадельки в томатном соусе с гречкой
- Булочки
- Печенье традиционное сахарное
- Гречка готовая 23.03
- Печенье ПИЧЧИ
- Протеиновый батончик Шоколадный
- 22 март салат весенний:горчица, петруш,сельдерей, лен, капуста, семечки
- Блины с тыквой и творожным кремом
- Салат с печень трески
- Яя Морож пломбир
Метки: Как приготовить Рагу овощное 22 марта, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное 22 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
