Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли | 78 г |
Форель Радужная Слабосоленая | 25 г |
Творожный Сыр | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.2 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.4% | 650 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.1% | 812 г |
Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 6.2% | 672 г |
Углеводы (общие) | 31 г | ~ | |||
Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4775 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.5% | 636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.5% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.3% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 81.416 мкг | 400 мкг | 20.4% | 8.5% | 491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2352 мг | 20 мг | 11.2% | 4.7% | 895 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.58 мг | 2500 мг | 3% | 1.2% | 3352 г |
Кальций, Ca | 67.75 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.8% | 1476 г |
Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
Натрий, Na | 214.07 мг | 1300 мг | 16.5% | 6.9% | 607 г |
Сера, S | 51.24 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1952 г |
Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 3% | 1365 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.896 мг | 18 мг | 10.5% | 4.4% | 949 г |
Марганец, Mn | 0.2397 мг | 2 мг | 12% | 5% | 834 г |
Медь, Cu | 78.57 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.3% | 1273 г |
Цинк, Zn | 0.3872 мг | 12 мг | 3.2% | 1.3% | 3099 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.226 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.552 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.508 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с форелью составляет 240,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.2 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 32.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 47.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|