Рецепт Овощное рагу с курицей TNS. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с курицей TNS

Куриная грудка (филе) (Тушение)	360 г
Цукини с кожурой	482 г
Кабачок (Тушение)	280 г
Фасоль стручковая (Тушение)	150 г
Перец сладкий красный (Тушение)	70 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	45 г
Творог Мягкий 0%	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с курицей TNS".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.2 ккал	1684 ккал	3%	6%	3355 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	19.7%	1013 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	4%	5091 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.4%	8423 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10%	2000 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	7.6%	2628 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	7.4%	2711 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	8%	2525 г
Лютеин + Зеаксантин	802.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	9.6%	2093 г
Витамин В4, холин	30.61 мг	500 мг	6.1%	12.2%	1633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	20.9%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.305 мг	2 мг	15.3%	30.5%	656 г
Витамин В9, фолаты	14.687 мкг	400 мкг	3.7%	7.4%	2723 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	4.6%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	14.12 мг	90 мг	15.7%	31.3%	637 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	3.8%	5172 г
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	25253 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	7.2%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.4575 мг	20 мг	12.3%	24.5%	814 г
Ниацин	3.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.4 мг	2500 мг	10.5%	20.9%	949 г
Кальций, Ca	21.44 мг	1000 мг	2.1%	4.2%	4664 г
Кремний, Si	7.005 мг	30 мг	23.4%	46.6%	428 г
Магний, Mg	35.01 мг	400 мг	8.8%	17.5%	1143 г
Натрий, Na	20.69 мг	1300 мг	1.6%	3.2%	6283 г
Сера, S	67.04 мг	1000 мг	6.7%	13.3%	1492 г
Фосфор, P	67.5 мг	800 мг	8.4%	16.7%	1185 г
Хлор, Cl	23.11 мг	2300 мг	1%	2%	9952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	8.2%	2439 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	1.4%	14151 г
Кобальт, Co	2.778 мкг	10 мкг	27.8%	55.4%	360 г
Литий, Li	4.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.1254 мг	2 мг	6.3%	12.5%	1595 г
Медь, Cu	64.22 мкг	1000 мкг	6.4%	12.7%	1557 г
Молибден, Mo	3.809 мкг	70 мкг	5.4%	10.8%	1838 г
Никель, Ni	0.464 мкг	~
Олово, Sn	0.43 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	4.747 мкг	55 мкг	8.6%	17.1%	1159 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	37.87 мкг	4000 мкг	0.9%	1.8%	10562 г
Хром, Cr	7.09 мкг	50 мкг	14.2%	28.3%	705 г
Цинк, Zn	0.5832 мг	12 мг	4.9%	9.8%	2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.534 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.383 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.588 г	~
Лизин	0.773 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.557 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.602 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.094 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.394 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.293 г	min 16.8 г	1.7%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.166 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей TNS составляет 50,2 кКал.

Порция = 213 гр (106.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ TNS

Овощное рагу с курицей TNS богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,3 %, витамином C - 15,7 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 23,4 %, кобальтом - 27,8 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Овощное рагу с курицей TNS

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с курицей TNS, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с курицей TNS, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с варёной морковью на пару

Лучшие рационы

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе