Рецепт ПП Хлебушек Псил/Отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП Хлебушек Псил/Отруби

Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 60 г
Пищевая сода 2.5 г
Псиллиум 1 ккал 10 г
Эритрит 10 г
Пшеничные отруби 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП Хлебушек Псил/Отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.7 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1054 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 10.1% 623 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 11% 571 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.5% 4212 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 13.5 г 20 г 67.5% 42.3% 148 г
Вода 37.5 г 2273 г 1.6% 1% 6061 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.7 мкг 900 мкг 19.3% 12.1% 518 г
Ретинол 0.184 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 6.3% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.441 мг 1.8 мг 24.5% 15.3% 408 г
Витамин В4, холин 195.03 мг 500 мг 39% 24.4% 256 г
Витамин В5, пантотеновая 1.352 мг 5 мг 27% 16.9% 370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.279 мг 2 мг 14% 8.8% 717 г
Витамин В9, фолаты 17.662 мкг 400 мкг 4.4% 2.8% 2265 г
Витамин В12, кобаламин 0.613 мкг 3 мкг 20.4% 12.8% 489 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 1.408 мкг 10 мкг 14.1% 8.8% 710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.661 мг 15 мг 11.1% 7% 903 г
Витамин Н, биотин 15.565 мкг 50 мкг 31.1% 19.5% 321 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.3486 мг 20 мг 21.7% 13.6% 460 г
Ниацин 1.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.14 мг 2500 мг 13.8% 8.6% 724 г
Кальций, Ca 134.04 мг 1000 мг 13.4% 8.4% 746 г
Магний, Mg 70.38 мг 400 мг 17.6% 11% 568 г
Натрий, Na 940.81 мг 1300 мг 72.4% 45.3% 138 г
Сера, S 153.08 мг 1000 мг 15.3% 9.6% 653 г
Фосфор, P 307.2 мг 800 мг 38.4% 24% 260 г
Хлор, Cl 182.07 мг 2300 мг 7.9% 4.9% 1263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.6 мкг ~
Железо, Fe 3.434 мг 18 мг 19.1% 12% 524 г
Йод, I 16.41 мкг 150 мкг 10.9% 6.8% 914 г
Кобальт, Co 7.493 мкг 10 мкг 74.9% 46.9% 133 г
Марганец, Mn 1.3927 мг 2 мг 69.6% 43.6% 144 г
Медь, Cu 182.22 мкг 1000 мкг 18.2% 11.4% 549 г
Молибден, Mo 7.429 мкг 70 мкг 10.6% 6.6% 942 г
Олово, Sn 8.73 мкг ~
Селен, Se 30.113 мкг 55 мкг 54.8% 34.3% 183 г
Стронций, Sr 11.41 мкг ~
Фтор, F 50.75 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7882 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 5.1% 1232 г
Цинк, Zn 1.9024 мг 12 мг 15.9% 10% 631 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Лактоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.841 г ~
Аргинин* 0.611 г ~
Валин 0.619 г ~
Гистидин* 0.286 г ~
Изолейцин 0.521 г ~
Лейцин 0.931 г ~
Лизин 0.782 г ~
Метионин 0.336 г ~
Метионин + Цистеин 0.553 г ~
Треонин 0.493 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.542 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.981 г ~
Заменимые аминокислоты 1.206 г ~
Аланин 0.558 г ~
Аспарагиновая кислота 0.989 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 1.563 г ~
Пролин 0.466 г ~
Серин 0.763 г ~
Тирозин 0.436 г ~
Цистеин 0.211 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.103 г от 0.9 до 3.7 г 11.4% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.425 г от 4.7 до 16.8 г 30.3% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 362.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.34 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.349 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.791 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.819 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.768 г min 16.8 г 22.4% 14%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.322 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.268 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.889 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.761 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.125 г ~

Энергетическая ценность ПП Хлебушек Псил/Отруби составляет 159,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.7 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 13.5 г -%
Вода 37.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ХЛЕБУШЕК ПСИЛ/ОТРУБИ

ПП Хлебушек Псил/Отруби богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B2 - 24,5 %, холином - 39 %, витамином B5 - 27 %, витамином B6 - 14 %, витамином B12 - 20,4 %, витамином D - 14,1 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 31,1 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 13,8 %, кальцием - 13,4 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 38,4 %, железом - 19,1 %, кобальтом - 74,9 %, марганцем - 69,6 %, медью - 18,2 %, селеном - 54,8 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен ПП Хлебушек Псил/Отруби

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП Хлебушек Псил/Отруби, калорийность 159,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП Хлебушек Псил/Отруби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы