Рецепт Овощи с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с яйцом

Шампиньоны (Жарка)	206 г
Лук репчатый (Жарка)	93 г
Фасоль стручковая (Жарка)	203 г
Яйцо куриное (Жарка)	4 С0
Горчичное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	5 г
Хмели-Сунели	5 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.3 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1313 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7.4%	1056 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.8%	566 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.1%	769 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.6%	3031 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123 мкг	900 мкг	13.7%	10.7%	732 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	4.584 мкг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	5.1%	1534 г
бета Криптоксантин	47.658 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.361 мг	1.8 мг	20.1%	15.7%	499 г
Витамин В4, холин	100.32 мг	500 мг	20.1%	15.7%	498 г
Витамин В5, пантотеновая	1.173 мг	5 мг	23.5%	18.3%	426 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.1%	1527 г
Витамин В9, фолаты	11.895 мкг	400 мкг	3%	2.3%	3363 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	5.8%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	4.8%	1648 г
Витамин D, кальциферол	0.801 мкг	10 мкг	8%	6.2%	1248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.056 мг	15 мг	7%	5.5%	1420 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	12.417 мкг	50 мкг	24.8%	19.3%	403 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.1%	2500 г
Дигидрофиллохинон	0.018 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.294 мг	20 мг	16.5%	12.9%	607 г
Ниацин	1.523 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.28 мг	2500 мг	12%	9.4%	835 г
Кальций, Ca	46.65 мг	1000 мг	4.7%	3.7%	2144 г
Кремний, Si	0.834 мг	30 мг	2.8%	2.2%	3597 г
Магний, Mg	19.55 мг	400 мг	4.9%	3.8%	2046 г
Натрий, Na	351 мг	1300 мг	27%	21%	370 г
Сера, S	90.08 мг	1000 мг	9%	7%	1110 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	11.9%	654 г
Хлор, Cl	526.76 мг	2300 мг	22.9%	17.8%	437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.2 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	1.705 мг	18 мг	9.5%	7.4%	1056 г
Йод, I	12.33 мкг	150 мкг	8.2%	6.4%	1217 г
Кобальт, Co	8.196 мкг	10 мкг	82%	63.9%	122 г
Литий, Li	0.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.3542 мг	2 мг	17.7%	13.8%	565 г
Медь, Cu	207.5 мкг	1000 мкг	20.8%	16.2%	482 г
Молибден, Mo	3.542 мкг	70 мкг	5.1%	4%	1976 г
Никель, Ni	0.215 мкг	~
Рубидий, Rb	38.2 мкг	~
Селен, Se	19.633 мкг	55 мкг	35.7%	27.8%	280 г
Стронций, Sr	2.67 мкг	~
Титан, Ti	9.13 мкг	~
Фтор, F	27.77 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14404 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	5.8%	1355 г
Цинк, Zn	0.7222 мг	12 мг	6%	4.7%	1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.428 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.71 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.354 г	от 0.9 до 3.7 г	39.3%	30.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.775 г	от 4.7 до 16.8 г	37.8%	29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	200.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.988 мг	~
бета Ситостерол	15.716 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.366 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.929 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.346 г	min 16.8 г	31.8%	24.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.713 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.811 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.572 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.3 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.557 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.321 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Овощи с яйцом составляет 128,3 кКал.

Порция = 216 гр (277.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ЯЙЦОМ

Овощи с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 20,1 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 23,5 %, витамином H - 24,8 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 12 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 22,9 %, кобальтом - 82 %, марганцем - 17,7 %, медью - 20,8 %, селеном - 35,7 %

Чем полезен Овощи с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с яйцом, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке

Котлеты из скумбрии и минтая запечённые

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-05-03

Калорийность: 1541 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе