Рецепт Каша из резаного овса и гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из резаного овса и гречки
| Овес резаный с гречкой MyllynParas | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 196 г |
| Вода | 227 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из резаного овса и гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2870 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.335 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 1.199 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4170 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3373 мг | 20 мг | 1.7% | 1.9% | 5929 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.86 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.4% | 2139 г |
| Кальций, Ca | 47.3 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.4% | 2114 г |
| Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 11.2% | 1022 г |
| Натрий, Na | 19.13 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6796 г |
| Сера, S | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8562 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 14.4% | 792 г |
| Хлор, Cl | 38.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 6040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 4.5% | 2546 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.9% | 2967 г |
| Марганец, Mn | 0.4806 мг | 2 мг | 24% | 27.4% | 416 г |
| Медь, Cu | 4.76 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21008 г |
| Молибден, Mo | 2.568 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.2% | 2726 г |
| Олово, Sn | 5.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.243 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.7% | 1696 г |
| Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7859 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.6279 мг | 12 мг | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.75 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% |
Энергетическая ценность Каша из резаного овса и гречки составляет 87,5 кКал.
- Порция = 174 гр (152.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ РЕЗАНОГО ОВСА И ГРЕЧКИ
Каша из резаного овса и гречки богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,6 %, марганцем - 24 %
Чем полезен Каша из резаного овса и гречки
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли тыквенные без яиц и молока
- Пицца " ГАВАЙСКАЯ" 23.3.25
- Frischkäse
- Просто суп
- Вишня
- Салат огурцы и ромидоры
- Лосось слабосоленый
- Лукум гранатовый с барбарисом
- Суфле
- Сырники
- Хачапури на сковороде
- Овес резаный с гречкой MyllynParas
- Баранина тушёная с луком и морковкой
- "Монте Шоко" Шоколад
- Аня балует
- Варенье черничное Well done
- Фарш щука, лук
- Булка Идеальная с бамбуковой клетчаткой
- Отварные макароны Барилла
- Омлет с куриной грудкой
- Благородная птичка
- Молоко безлактозное
- Сырники Окс
- Ватрушки
- Макароны с луком
- Салат с майонезом
- Пирог из лаваша с зеленью
- Начинка для долмы мясная
- Печень с луком
- Уксус бальзамический 6%
- Салат со свеклой и финиками
- Курица с фасолью от Серёжи
- Говядина тушеная с перцем 22.03.25
- Торт из блинов
- Сырники
- Ленивые голубцы
- Овощи смесь
- Булгур в МВ
- Творожные маффины с ветчиной и сыром
- Похлебка из зеленой чечевицы 2025-03-23
- Рим в пакетике от23.03
- Морковь по - корейски Лента
- Тост с тунцом
- Печенье из ореховой пасты
- Фрикадельки 23.03.25
- Печенье овсяное с кусочками шоколада
- Конфетная масса
- Хачапури пирог 22.03.2025
- Греческий салат
- Творожный сыр «Альметте» легкий
- Батончик углеводный
- Шарлотка на кукурузной муке
- Ветчина из грудки индейки
- Ленивые вареники
- Суп солянка
- Щи из свежей капусты
- Самса с говядиной
- Латте на овсяном молоке
- Тортуфу
- Камбала жаренная в муке
- Рис с курицей
- Сыр слайсы
- Пельмени с индейкой
- Хлеб ржаной SMALL
- Ряженка термостатная 2.5%
- Кисель ИЗОТОВА исходник (расчет по конечному продукту)
- Куриный суп из крыльеа
- Пшено варёное ТМ
- Гулубцы ленивые в томатном соусе
- Сырники со сгущенкой
- Шоколад Geisha солёная карамель
- Творог обезжиренный Вкуснотеево
- Курийа в аэрогриле
- Салат из индейки, сельдерея, винограда
- Перец фаршированный
- Запеканка из капусты и свинины
- Слайс с семгой
- Салат "Оливье с колбасой"
- Пп суши
- Пирожное Саратовское
- Цветная капуста жареная
- Хлеб бездрожжевой на закваске
- Сельдь Матиас
- Макароны с тушенкой
- Творожный сыр с огурцами
- Оладушки на кефире
- Пп суши (без риса)
- Чечевичные котлеты
- Слайс с яйцом
- Треска с ризотто
- Хлеб королевский
- Мороженое «Российское», эскимо 80г
- Салат гусарский
- Фаршированные кальмары
- Салат
- Суп картофельный
- Колбаса вареная
- Грибной крем-суп
- Ленивая овсянка
- Хлебец спельта
Метки: Как приготовить Каша из резаного овса и гречки, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из резаного овса и гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1536 кКал
Новые рецепты
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Интересные блоги
