Рецепт Соус для севиче. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для севиче

Соевый соус	60 г
Масло грецкого ореха	30 г
Сироп, кленовый	10 г
Рыбный Соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для севиче".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	311 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	541 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	2%	1583 г
Жиры	28.9 г	56 г	51.6%	16.6%	194 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	1.4%	2305 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.8%	4000 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	0.7%	4765 г
Зола	8.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.5%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	3.8%	837 г
Витамин В4, холин	10.72 мг	500 мг	2.1%	0.7%	4664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	1.1%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	0.6%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	1.2%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.2626 мг	20 мг	6.3%	2%	1584 г
Бетаин	17.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.76 мг	2500 мг	10.8%	3.5%	930 г
Кальций, Ca	28.57 мг	1000 мг	2.9%	0.9%	3500 г
Магний, Mg	44.29 мг	400 мг	11.1%	3.6%	903 г
Натрий, Na	3140 мг	1300 мг	241.5%	77.7%	41 г
Сера, S	46.55 мг	1000 мг	4.7%	1.5%	2148 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	3.8%	842 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	1.5%	2145 г
Марганец, Mn	0.8587 мг	2 мг	42.9%	13.8%	233 г
Медь, Cu	26.29 мкг	1000 мкг	2.6%	0.8%	3804 г
Селен, Se	0.343 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	16035 г
Цинк, Zn	0.6371 мг	12 мг	5.3%	1.7%	1884 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.902 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.988 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	32.2%
Омега-6 жирные кислоты	15.25 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	50.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.642 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.576 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.566 г	min 16.8 г	39.1%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.114 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	18.238 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	32.2%
18:2 Линолевая (ud)	15.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.988 г	~

Энергетическая ценность Соус для севиче составляет 311 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	311 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	28.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ СЕВИЧЕ

Соус для севиче богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 42,9 %

Чем полезен Соус для севиче

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для севиче, калорийность 311 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для севиче, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе