Рецепт Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром

Крабовые Палочки	120 г
Огурец парниковый	130 г
Авокадо	110 г
Сыр Ламбер	70 г
Яйцо куриное	50 г
Сметана 15% жирности	30 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.6 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.4%	1169 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.3%	609 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.9%	3982 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.4%	1176 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	2.8%	2695 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	5.117 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
бета Криптоксантин	6.033 мкг	~
Ликопин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин В4, холин	29.66 мг	500 мг	5.9%	4.4%	1686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	7.6%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.1%	2469 г
Витамин В9, фолаты	19.371 мкг	400 мкг	4.8%	3.6%	2065 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.8%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	3.5%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	2.7%	2762 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.349 мкг	50 мкг	4.7%	3.5%	2129 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	5.9%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.8272 мг	20 мг	4.1%	3.1%	2418 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.83 мг	2500 мг	7.2%	5.4%	1390 г
Кальций, Ca	23.48 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4259 г
Кремний, Si	13.174 мг	30 мг	43.9%	32.9%	228 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	2.3%	3200 г
Натрий, Na	549.26 мг	1300 мг	42.3%	31.7%	237 г
Сера, S	26.46 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3779 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	4%	1905 г
Хлор, Cl	596.14 мг	2300 мг	25.9%	19.4%	386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.575 мг	18 мг	3.2%	2.4%	3130 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6122 г
Кобальт, Co	1.365 мкг	10 мкг	13.7%	10.3%	733 г
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Медь, Cu	69.57 мкг	1000 мкг	7%	5.2%	1437 г
Молибден, Mo	2.161 мкг	70 мкг	3.1%	2.3%	3239 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Селен, Se	3.147 мкг	55 мкг	5.7%	4.3%	1748 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	8.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5435 г
Цинк, Zn	0.3202 мг	12 мг	2.7%	2%	3748 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.574 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.528 мг	~
Кампестерол	1.052 мг	~
Стигмастерол	0.421 мг	~
бета Ситостерол	15.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.268 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.801 г	min 16.8 г	16.7%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.548 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.461 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром составляет 133,6 кКал.

Порция = 101 гр (134.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ, АВОКАДО И СЫРОМ

Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,9 %, хлором - 25,9 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Макароны с овощной смесью из заморозки

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе