Войти

Рецепт Салатик 24.03.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик 24.03.2025

Сельдерей 260 г
Руккола 138 г
Лук зеленый (перо) 43 г
Петрушка свежая 25 г
Укроп 10 г
Перец сладкий красный 356 г
Помидор (томат), парниковый 180 г
Капуста белокочанная 250 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 102 г
Свекла 108 г
Морская соль 8 г
Оливковое масло 45 г
Уксус яблочный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик 24.03.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3465 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.5% 5846 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 11.1% 1867 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.7% 5475 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.4% 1333 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 8% 2568 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 250.2 мкг 900 мкг 27.8% 57.2% 360 г
бета Каротин 1.571 мг 5 мг 31.4% 64.6% 318 г
Лютеин + Зеаксантин 313.476 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 7.4% 2769 г
Витамин В4, холин 6.66 мг 500 мг 1.3% 2.7% 7508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 7.2% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 17.1% 1212 г
Витамин В9, фолаты 24.57 мкг 400 мкг 6.1% 12.6% 1628 г
Витамин C, аскорбиновая 82.37 мг 90 мг 91.5% 188.3% 109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 9.7% 2110 г
Витамин Н, биотин 0.155 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 32258 г
Витамин К, филлохинон 61.6 мкг 120 мкг 51.3% 105.6% 195 г
Витамин РР, НЭ 0.6228 мг 20 мг 3.1% 6.4% 3211 г
Ниацин 0.5 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.57 мг 2500 мг 11% 22.6% 907 г
Кальций, Ca 50.97 мг 1000 мг 5.1% 10.5% 1962 г
Кремний, Si 20.482 мг 30 мг 68.3% 140.5% 146 г
Магний, Mg 21.7 мг 400 мг 5.4% 11.1% 1843 г
Натрий, Na 243.56 мг 1300 мг 18.7% 38.5% 534 г
Сера, S 16.11 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6207 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 9.7% 2111 г
Хлор, Cl 333.8 мг 2300 мг 14.5% 29.8% 689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.9 мкг ~
Бор, B 87.2 мкг ~
Ванадий, V 9.66 мкг ~
Железо, Fe 0.857 мг 18 мг 4.8% 9.9% 2100 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 4.5% 4615 г
Кобальт, Co 2.489 мкг 10 мкг 24.9% 51.2% 402 г
Литий, Li 29.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.1969 мг 2 мг 9.8% 20.2% 1016 г
Медь, Cu 84.48 мкг 1000 мкг 8.4% 17.3% 1184 г
Молибден, Mo 6.34 мкг 70 мкг 9.1% 18.7% 1104 г
Никель, Ni 8.58 мкг ~
Рубидий, Rb 87.4 мкг ~
Селен, Se 0.339 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 16224 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Фтор, F 13.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30189 г
Хром, Cr 4.8 мкг 50 мкг 9.6% 19.8% 1042 г
Цинк, Zn 0.3244 мг 12 мг 2.7% 5.6% 3699 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.062 г от 0.9 до 3.7 г 6.9% 14.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.491 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.379 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.929 г min 16.8 г 11.5% 23.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.871 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.411 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Салатик 24.03.2025 составляет 48,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК 24.03.2025

Салатик 24.03.2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином C - 91,5 %, витамином K - 51,3 %, калием - 11 %, кремнием - 68,3 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 24,9 %

Чем полезен Салатик 24.03.2025

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик 24.03.2025, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 24.03.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Maximus Otto
2025-06-03
Калорийность: 1374 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
Автор Мирабелла
59
10.6
0.1
3.8
9
5 2
Голубцы ленивые
Автор iluevi
127.6
7
8.5
5.5
3
1 0
Харчо от Наташеньки
Автор Nataly Vorobyova
54
2.8
3.6
2.5
0
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 137
Бог Ваня
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂 Подходит для поста ид...
20 74