Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 410 г |
Огурец грунтовый | 94 г |
Перец сладкий красный | 55 г |
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.9% | 6909 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13.4% | 1018 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 24.6% | 556 г |
бета Каротин | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 26.5% | 514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 2.62 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 19084 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.4% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.455 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8979 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.84 мг | 90 мг | 70.9% | 96.9% | 141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 7.7% | 1799 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 28.7% | 476 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8067 мг | 20 мг | 4% | 5.5% | 2479 г |
Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.77 мг | 2500 мг | 13.8% | 18.9% | 725 г |
Кальций, Ca | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4764 г |
Кремний, Si | 23.82 мг | 30 мг | 79.4% | 108.5% | 126 г |
Магний, Mg | 5.52 мг | 400 мг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
Натрий, Na | 19.71 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6596 г |
Сера, S | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5640 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 9.2% | 1493 г |
Хлор, Cl | 75.77 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.5% | 3036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 282 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 6.7% | 2062 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.3% | 4249 г |
Кобальт, Co | 7.752 мкг | 10 мкг | 77.5% | 105.9% | 129 г |
Литий, Li | 45.73 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2363 мг | 2 мг | 11.8% | 16.1% | 846 г |
Медь, Cu | 168 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 23% | 595 г |
Молибден, Mo | 9.807 мкг | 70 мкг | 14% | 19.1% | 714 г |
Никель, Ni | 15.388 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9769 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12829 г |
Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 22.4% | 608 г |
Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 4.1% | 3341 г |
Цирконий, Zr | 5.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.759 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.45 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.907 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.646 г | min 16.8 г | 21.7% | 29.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.537 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 24.03 составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|