Рецепт Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март

Картофельные котлеты по 1-232	161 г
Треска в кляре	59 г
Сметана 20% жирности	11 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина	12 г
Чеснок	1 г
Укроп	1 г

Способ приготовления

Выход факт: Картоф.котлеты 161 гр Минтай в кляре 59 гр; 94 Соус 25 гр; 21

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.9%	1407 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.1%	549 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	4.3%	1304 г
Углеводы (общие)	18.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.5%	3540 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	1.3%	4433 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.111 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
бета Криптоксантин	1.099 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.5%	2195 г
Витамин В4, холин	20.84 мг	500 мг	4.2%	2.3%	2399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.3%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	3.536 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11312 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	5.9%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	1.8%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.593 мг	15 мг	17.3%	9.6%	578 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.49 мкг	50 мкг	5%	2.8%	2008 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.3579 мг	20 мг	11.8%	6.5%	848 г
Ниацин	1.239 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	434.97 мг	2500 мг	17.4%	9.6%	575 г
Кальций, Ca	38.39 мг	1000 мг	3.8%	2.1%	2605 г
Кремний, Si	0.125 мг	30 мг	0.4%	0.2%	24000 г
Магний, Mg	23.24 мг	400 мг	5.8%	3.2%	1721 г
Натрий, Na	331.68 мг	1300 мг	25.5%	14.1%	392 г
Сера, S	43.04 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2323 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	6.6%	836 г
Хлор, Cl	123.67 мг	2300 мг	5.4%	3%	1860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.5 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	2.44 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	2.4%	2353 г
Йод, I	24.61 мкг	150 мкг	16.4%	9.1%	610 г
Кобальт, Co	5.568 мкг	10 мкг	55.7%	30.8%	180 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.0419 мг	2 мг	2.1%	1.2%	4773 г
Медь, Cu	33.77 мкг	1000 мкг	3.4%	1.9%	2961 г
Молибден, Mo	1.835 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3815 г
Никель, Ni	1.725 мкг	~
Олово, Sn	1.25 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	4.966 мкг	55 мкг	9%	5%	1108 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	124.57 мкг	4000 мкг	3.1%	1.7%	3211 г
Хром, Cr	10.11 мкг	50 мкг	20.2%	11.2%	495 г
Цинк, Zn	0.2618 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.284 г	от 0.9 до 3.7 г	31.6%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.238 г	от 4.7 до 16.8 г	68.9%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.065 мг	~
бета Ситостерол	3.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.161 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.765 г	min 16.8 г	10.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.598 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.245 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март составляет 180,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.9 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ БОУЛЫ С РЫБОЙ И СОУСОМ ЖИЗНЬ МАРТ

Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,3 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 17,4 %, фосфором - 12 %, йодом - 16,4 %, кобальтом - 55,7 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март, калорийность 180,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца Маргарита

Автор Svetlana M (не худею)

Автор Анастасия Гречухина

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе