Рецепт Фарш для лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для лаваша

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	724 г
Лук репчатый (Жарка)	178 г
Чеснок (Жарка)	7 г
Перец сладкий красный (Жарка)	490 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1378 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	13.9%	589 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.2%	889 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.7%	3023 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.5 мкг	900 мкг	11.7%	9.6%	853 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.618 мг	5 мг	12.4%	10.1%	809 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.6%	1440 г
Витамин В4, холин	43.27 мг	500 мг	8.7%	7.1%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	8.2%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.384 мг	2 мг	19.2%	15.7%	521 г
Витамин В9, фолаты	7.002 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5713 г
Витамин В12, кобаламин	1.346 мкг	3 мкг	44.9%	36.7%	223 г
Витамин C, аскорбиновая	57.52 мг	90 мг	63.9%	52.3%	156 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	2.5%	3297 г
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.509 мг	20 мг	17.5%	14.3%	570 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	4.81 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.38 мг	2500 мг	10.9%	8.9%	921 г
Кальций, Ca	14.5 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6897 г
Кремний, Si	4.915 мг	30 мг	16.4%	13.4%	610 г
Магний, Mg	16.3 мг	400 мг	4.1%	3.4%	2454 г
Натрий, Na	41.41 мг	1300 мг	3.2%	2.6%	3139 г
Сера, S	135.26 мг	1000 мг	13.5%	11%	739 г
Фосфор, P	124.7 мг	800 мг	15.6%	12.8%	642 г
Хлор, Cl	9.4 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.665 мг	18 мг	9.3%	7.6%	1081 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12195 г
Кобальт, Co	1.63 мкг	10 мкг	16.3%	13.3%	613 г
Литий, Li	17.936 мкг	~
Марганец, Mn	0.0587 мг	2 мг	2.9%	2.4%	3407 г
Медь, Cu	90.89 мкг	1000 мкг	9.1%	7.4%	1100 г
Молибден, Mo	1.105 мкг	70 мкг	1.6%	1.3%	6335 г
Никель, Ni	1.305 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	10.284 мкг	55 мкг	18.7%	15.3%	535 г
Фтор, F	3.79 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	105541 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.5%	3333 г
Цинк, Zn	3.1873 мг	12 мг	26.6%	21.8%	376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.826 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.564 г	~
Лейцин	0.979 г	~
Лизин	1.047 г	~
Метионин	0.319 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.496 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.501 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.772 г	~
Аспарагиновая кислота	1.108 г	~
Гидроксипролин	0.166 г	~
Глицин	0.833 г	~
Глутаминовая кислота	1.86 г	~
Пролин	0.626 г	~
Серин	0.492 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.308 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.336 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.426 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.33 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.805 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.594 г	min 16.8 г	15.4%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.329 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.329 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.329 г	~

Энергетическая ценность Фарш для лаваша составляет 122,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ЛАВАША

Фарш для лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B6 - 19,2 %, витамином B12 - 44,9 %, витамином C - 63,9 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 16,4 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 18,7 %, цинком - 26,6 %

Чем полезен Фарш для лаваша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для лаваша, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Творог с варёной морковью на пару

Печеночный паштет на чиабатте

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе