Рецепт Запеканка кабачки+ фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачки+ фарш

Кабачок	267 г
Фарш сырой курица +индейка	172 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачки+ фарш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	13.3%	1070 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.2%	1750 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.9%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.5%	2662 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	2.7%	5233 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	2.3%	6329 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	7.9%	1818 г
Витамин В4, холин	26.74 мг	500 мг	5.3%	7.6%	1870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	13.1%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	16.5%	870 г
Витамин В9, фолаты	10.422 мкг	400 мкг	2.6%	3.7%	3838 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	15.6%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	10.33 мг	90 мг	11.5%	16.5%	871 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	1%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	1.4%	9554 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19608 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	5.9%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.4884 мг	20 мг	12.4%	17.8%	804 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	2.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.03 мг	2500 мг	11.5%	16.5%	871 г
Кальций, Ca	17.56 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5695 г
Кремний, Si	18.308 мг	30 мг	61%	87.5%	164 г
Магний, Mg	14.13 мг	400 мг	3.5%	5%	2831 г
Натрий, Na	68.92 мг	1300 мг	5.3%	7.6%	1886 г
Сера, S	68.04 мг	1000 мг	6.8%	9.8%	1470 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	13.9%	1032 г
Хлор, Cl	67.63 мг	2300 мг	2.9%	4.2%	3401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	3.95 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	5.2%	2808 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.783 мкг	10 мкг	7.8%	11.2%	1277 г
Литий, Li	0.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.0877 мг	2 мг	4.4%	6.3%	2281 г
Медь, Cu	62.49 мкг	1000 мкг	6.2%	8.9%	1600 г
Молибден, Mo	1.907 мкг	70 мкг	2.7%	3.9%	3671 г
Никель, Ni	0.743 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	5.584 мкг	55 мкг	10.2%	14.6%	985 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	3.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	114613 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6494 г
Цинк, Zn	0.9081 мг	12 мг	7.6%	10.9%	1321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.592 г	~
Метионин	0.185 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.043 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.72 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.894 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.201 г	min 16.8 г	7.1%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.031 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.753 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.661 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.649 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка кабачки+ фарш составляет 69,7 кКал.

Порция = 220 гр (153.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКИ+ ФАРШ

Запеканка кабачки+ фарш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 11,5 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,5 %, кремнием - 61 %

Чем полезен Запеканка кабачки+ фарш

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка кабачки+ фарш, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачки+ фарш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны,запечённые в духовке

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе