Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Огурец парниковый 95 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 105 г
Кресс-салат 41 г
Тунец натуральный. Консервы 122 г
Оливковое масло 20 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.8 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1339 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 11.5% 691 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 12.2% 651 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.4% 18250 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 2.7% 2940 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.4 мкг 900 мкг 12% 9.5% 830 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 7.3% 1087 г
бета Криптоксантин 0.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1321.07 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 8.8% 900 г
Витамин В4, холин 72.22 мг 500 мг 14.4% 11.4% 692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 7.1% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3% 2667 г
Витамин В9, фолаты 11.604 мкг 400 мкг 2.9% 2.3% 3447 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 3.7% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 8.4% 947 г
Витамин D, кальциферол 0.601 мкг 10 мкг 6% 4.8% 1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.951 мг 15 мг 6.3% 5% 1577 г
Витамин Н, биотин 5.742 мкг 50 мкг 11.5% 9.1% 871 г
Витамин К, филлохинон 64.5 мкг 120 мкг 53.8% 42.8% 186 г
Витамин РР, НЭ 5.2106 мг 20 мг 26.1% 20.7% 384 г
Ниацин 3.182 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.74 мг 2500 мг 9.8% 7.8% 1021 г
Кальций, Ca 35.43 мг 1000 мг 3.5% 2.8% 2822 г
Кремний, Si 12.977 мг 30 мг 43.3% 34.4% 231 г
Магний, Mg 18.35 мг 400 мг 4.6% 3.7% 2180 г
Натрий, Na 341.79 мг 1300 мг 26.3% 20.9% 380 г
Сера, S 123.24 мг 1000 мг 12.3% 9.8% 811 г
Фосфор, P 139.7 мг 800 мг 17.5% 13.9% 573 г
Хлор, Cl 480.48 мг 2300 мг 20.9% 16.6% 479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.1 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.342 мг 18 мг 7.5% 6% 1341 г
Йод, I 21.21 мкг 150 мкг 14.1% 11.2% 707 г
Кобальт, Co 15.556 мкг 10 мкг 155.6% 123.7% 64 г
Марганец, Mn 0.1267 мг 2 мг 6.3% 5% 1579 г
Медь, Cu 82.34 мкг 1000 мкг 8.2% 6.5% 1214 г
Молибден, Mo 3.143 мкг 70 мкг 4.5% 3.6% 2227 г
Никель, Ni 1.889 мкг ~
Селен, Se 8.835 мкг 55 мкг 16.1% 12.8% 623 г
Фтор, F 329.79 мкг 4000 мкг 8.2% 6.5% 1213 г
Хром, Cr 29.81 мкг 50 мкг 59.6% 47.4% 168 г
Цинк, Zn 0.5974 мг 12 мг 5% 4% 2009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.003 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.155 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.699 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.667 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.577 г min 16.8 г 27.2% 21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.355 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.087 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.635 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.8 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 14,4 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 53,8 %, витамином PP - 26,1 %, кремнием - 43,3 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 20,9 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 155,6 %, селеном - 16,1 %, хромом - 59,6 %

Чем полезен Салат из тунца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты