Рецепт Сабвей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сабвей

Хлеб белый	80 г
Курица жареная, по 2-16	100 г
Помидоры черри, томаты	40 г
Огурец парниковый	40 г
Айсберг (салат кочанный)	40 г
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сабвей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.2 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	8%	543 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	10%	438 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	2.7%	1647 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.6%	1667 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.1%	4052 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	3.3%	1312 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.516 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
Ликопин	529.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	5.1%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	4.4%	989 г
Витамин В4, холин	9.33 мг	500 мг	1.9%	0.8%	5359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	2.3%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	54.032 мкг	400 мкг	13.5%	5.9%	740 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	2.1%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	5.26 мг	90 мг	5.8%	2.5%	1711 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6211 г
Витамин D3, холекальциферол	0.161 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.668 мг	15 мг	4.5%	2%	2246 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43103 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	2.3%	1935 г
Витамин РР, НЭ	5.7854 мг	20 мг	28.9%	12.6%	346 г
Ниацин	2.413 мг	~
Бетаин	26.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.16 мг	2500 мг	8%	3.5%	1243 г
Кальций, Ca	173.9 мг	1000 мг	17.4%	7.6%	575 г
Кремний, Si	6.839 мг	30 мг	22.8%	9.9%	439 г
Магний, Mg	22.6 мг	400 мг	5.7%	2.5%	1770 г
Натрий, Na	580.06 мг	1300 мг	44.6%	19.5%	224 г
Сера, S	63.95 мг	1000 мг	6.4%	2.8%	1564 г
Фосфор, P	183.7 мг	800 мг	23%	10%	435 г
Хлор, Cl	3.23 мг	2300 мг	0.1%		71207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.698 мг	18 мг	9.4%	4.1%	1060 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7752 г
Марганец, Mn	0.1841 мг	2 мг	9.2%	4%	1086 г
Медь, Cu	47.71 мкг	1000 мкг	4.8%	2.1%	2096 г
Молибден, Mo	0.129 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	54264 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	10.294 мкг	55 мкг	18.7%	8.2%	534 г
Фтор, F	12.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31274 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Цинк, Zn	0.8652 мг	12 мг	7.2%	3.1%	1387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.605 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.095 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.94 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.518 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.859 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.14 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.503 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.629 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.515 г	min 16.8 г	9%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.654 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.125 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.197 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.158 г	~
16:1 транс	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.141 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.038 г	~

Энергетическая ценность Сабвей составляет 229,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.2 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САБВЕЙ

Сабвей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B9 - 13,5 %, витамином PP - 28,9 %, кальцием - 17,4 %, кремнием - 22,8 %, фосфором - 23 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Сабвей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сабвей, калорийность 229,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сабвей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе