Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 68 г |
| Молоко 0,5% | 68 г |
| Изюм Золотой | 29 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Стевия | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.4% | 3733 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 2.1 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 108238 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.32 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 4.626 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.1% | 1081 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0639 мг | 20 мг | 5.3% | 4.6% | 1880 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.39 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.7% | 3273 г |
| Кальций, Ca | 14.53 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6882 г |
| Магний, Mg | 29.99 мг | 400 мг | 7.5% | 6.5% | 1334 г |
| Натрий, Na | 267.96 мг | 1300 мг | 20.6% | 18% | 485 г |
| Сера, S | 21.58 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4634 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 8.4% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 422.94 мг | 2300 мг | 18.4% | 16% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11% | 794 г |
| Марганец, Mn | 0.8852 мг | 2 мг | 44.3% | 38.6% | 226 г |
| Медь, Cu | 105.93 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.2% | 944 г |
| Молибден, Mo | 0.748 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1% | 9358 г |
| Селен, Se | 6.685 мкг | 55 мкг | 12.2% | 10.6% | 823 г |
| Фтор, F | 10.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38388 г |
| Цинк, Zn | 0.7211 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.324 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 114,7 кКал.
- Порция = 294 гр (337.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 2.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 18,4 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 44,3 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Каша овсянная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка в пакете
- Свекольник (холодник)
- Шейк клубничный диабетический
- Свекольник (холодник)
- Куриная грудка
- Профуд
- Кетчуп пикадор
- Сыр Радонежский 30%
- Шоколадный кекс в микроволновке 2
- Сырники
- Рыбный суп
- Нут с овощами
- Арахисовый магкейк рецепт юли
- Мороженое протеиновое
- Сырники я сама
- Филе-Фиш в панировке
- Тыквенно-банановые оладьи
- Фин. Конф с кокосовой стружкой
- Каша пшенная
- ПП Печень Обжорка
- Яичные блинчики с начинкой
- Творожные шарики
- Сырный крем-суп
- Чечевица 24.03
- Плавленный сыр ломтевой Дружба
- Суп с фрикадельками и лапшой паутинка
- Отруби овсяные грубого помола (СибДар) - 243 ккал
- ХЛЕБ ПП ЛИДА
- Смесь овощная "тыквенная" зам
- Хлеб дарницкий формовой
- Протеиновый напиток сезам
- Хлеб пшеничный с овсяными отрубями и протеином
- Печенье Лайт Вишня в шоколаде Sporty
- ☰ Запеканка овощная #12-а жарка [тыква/яичный белок] ★ 3.5
- Торт
- Глазированный сырок с ароматом ванили
- Салат айсберг+помидоры+огурец
- Горошница 0325
- Конфеты из нута
- Мицеллярный казеин STOING
- kaziweh
- Грудка индейки с фасолью
- Бейглы
- Манник шоколадный
- СВЕКОЛЬНЫЙ-5
- Сывороточный протеин
- Молочный суп с гречневой лапшой
- греческий йогурт TEOS
- Куриное филе обжаренное в чесночной заливке
- Бэйглы творожные Pinterest
- Каша персидская
- яичница с сыром и помидорами
- Творожная запеканка со смородиной
- Лаваш армянский ролл
- Ветчина куриная Аппетитная
- Булгур
- Тост из хлеба Люди Любят
- Омлет с курицей
- Спагетти "Болоньезе"
- Отруби овсяные
- Коврижка злаковая с изюмом
- Сырники
- Рис Aroy-D
- Творожные вафли калорийные
- Каша рисовая молочная
- Суп гороховый с курицей 4
- Сырники по рецепту ПроДаша Инстаграм
- Перепечи с горбушей 25 марта 2025 г
- Куриная грудка, филе, приготовленное на пару
- Лепешка белковая
- Намазка с горбушей
- лепешка роти
- Халва из турции
- Блины с яблоком и корицей
- сыр сливочный
- Суп из чечевицы на кур. Бульоне мой
- Колечки творожные с малиновым джемом
- Салат ссакмастер
- Творожный сыр
- Красный бархат
- Макароны по-флотски
- вареники с печенкой и картошкой
- Хлеб из творога
- Сыр чиз хаус
- Яблоко Зелёное
- Пицца с грушей с сыном дорблю
- Сыр легкий. Брест - Литовск.
- Кета малосоленая
- Биоваренец кокос ваниль
- Бутерброд
- Вафли
- Бобы Мунг
- Круассан с красной рыбой
- Мультизлаковое печенье
- Свёкла с брынзой
- Монастырская овсянка на молоке
- Куриные гнезда с грибами и томатом
- Печенье Дарушка
- Творог 5%
- Кофе с молоком и сиропом
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
