Рецепт Тыквенно-банановые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-банановые оладьи

Мука из сорго, цельнозерновая	10 г
Тыква (Жарка)	70 г
Банан (Жарка)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яйцо куриное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-банановые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.9%	1767 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.1%	2000 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	6.3%	1634 г
Углеводы (общие)	18.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.3%	833 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.4%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.8 мкг	900 мкг	19.3%	19.9%	518 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.751 мг	5 мг	15%	15.4%	666 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8%	1277 г
Витамин В4, холин	56.43 мг	500 мг	11.3%	11.6%	886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	12.7%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	10.1%	1026 г
Витамин В9, фолаты	8.186 мкг	400 мкг	2%	2.1%	4886 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	3.5%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	4.7%	2179 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	4.4%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.52 мг	15 мг	3.5%	3.6%	2885 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.184 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.287 мкг	50 мкг	10.6%	10.9%	946 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.7389 мг	20 мг	8.7%	9%	1150 г
Ниацин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.23 мг	2500 мг	10.5%	10.8%	950 г
Кальций, Ca	33.08 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	3023 г
Кремний, Si	28.748 мг	30 мг	95.8%	98.6%	104 г
Магний, Mg	32.83 мг	400 мг	8.2%	8.4%	1218 г
Натрий, Na	411.62 мг	1300 мг	31.7%	32.6%	316 г
Сера, S	58.75 мг	1000 мг	5.9%	6.1%	1702 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	11.1%	924 г
Хлор, Cl	631.47 мг	2300 мг	27.5%	28.3%	364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	63.4 мкг	~
Ванадий, V	52.85 мкг	~
Железо, Fe	1.203 мг	18 мг	6.7%	6.9%	1496 г
Йод, I	4.38 мкг	150 мкг	2.9%	3%	3425 г
Кобальт, Co	2.736 мкг	10 мкг	27.4%	28.2%	365 г
Литий, Li	0.481 мкг	~
Марганец, Mn	0.1929 мг	2 мг	9.6%	9.9%	1037 г
Медь, Cu	176.62 мкг	1000 мкг	17.7%	18.2%	566 г
Молибден, Mo	5.315 мкг	70 мкг	7.6%	7.8%	1317 г
Никель, Ni	3.213 мкг	~
Рубидий, Rb	49.4 мкг	~
Селен, Se	7.582 мкг	55 мкг	13.8%	14.2%	725 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	61.28 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6527 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	4%	2538 г
Цинк, Zn	0.5689 мг	12 мг	4.7%	4.8%	2109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.489 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.719 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.441 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.057 г	min 16.8 г	6.3%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.883 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.343 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-банановые оладьи составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ

Тыквенно-банановые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 15 %, холином - 11,3 %, витамином B5 - 12,3 %, кремнием - 95,8 %, хлором - 27,5 %, кобальтом - 27,4 %, медью - 17,7 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Тыквенно-банановые оладьи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-банановые оладьи, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-банановые оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе