Войти

Рецепт Салат айсберг+помидоры+огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг+помидоры+огурец

Огурец парниковый 200 г
Айсберг (салат кочанный) 300 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг+помидоры+огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.1 ккал 1684 ккал 0.8% 6.1% 12855 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 8.4% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.5% 56000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 8.4% 9125 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 30.5% 2500 г
Вода 95.4 г 2273 г 4.2% 32.1% 2383 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.4 мкг 900 мкг 3.9% 29.8% 2542 г
альфа Каротин 1.714 мкг ~
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 42% 1805 г
Лютеин + Зеаксантин 118.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 19.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 10.7% 7200 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 6.9% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 16.8% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 11.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 13.571 мкг 400 мкг 3.4% 26% 2947 г
Витамин C, аскорбиновая 8.91 мг 90 мг 9.9% 75.6% 1010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 5.3% 14151 г
гамма Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 3.8% 19455 г
Витамин К, филлохинон 17.3 мкг 120 мкг 14.4% 109.9% 694 г
Витамин РР, НЭ 0.2813 мг 20 мг 1.4% 10.7% 7110 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.86 мг 2500 мг 7.4% 56.5% 1345 г
Кальций, Ca 14.86 мг 1000 мг 1.5% 11.5% 6729 г
Кремний, Si 16.857 мг 30 мг 56.2% 429% 178 г
Магний, Mg 7 мг 400 мг 1.8% 13.7% 5714 г
Натрий, Na 10.57 мг 1300 мг 0.8% 6.1% 12299 г
Сера, S 9.14 мг 1000 мг 0.9% 6.9% 10941 г
Фосфор, P 27.1 мг 800 мг 3.4% 26% 2952 г
Хлор, Cl 23.43 мг 2300 мг 1% 7.6% 9816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 19.8% 3905 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 3.1% 25000 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 152.7% 500 г
Литий, Li 8.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.1161 мг 2 мг 5.8% 44.3% 1723 г
Медь, Cu 53.86 мкг 1000 мкг 5.4% 41.2% 1857 г
Молибден, Mo 2.286 мкг 70 мкг 3.3% 25.2% 3062 г
Никель, Ni 3.717 мкг ~
Рубидий, Rb 43.7 мкг ~
Селен, Se 0.243 мкг 55 мкг 0.4% 3.1% 22634 г
Фтор, F 6.09 мкг 4000 мкг 0.2% 1.5% 65681 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 29% 2618 г
Цинк, Zn 0.1786 мг 12 мг 1.5% 11.5% 6719 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 21.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.04 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 6.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат айсберг+помидоры+огурец составляет 13,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 95.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ+ПОМИДОРЫ+ОГУРЕЦ

Салат айсберг+помидоры+огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,4 %, кремнием - 56,2 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Салат айсберг+помидоры+огурец

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат айсберг+помидоры+огурец, калорийность 13,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг+помидоры+огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Рулет из фасоли
Автор Настя
82.6
5.4
3
8.2
18
2 7
Суп с фрикадельками из индейки
Автор Ольга
36.1
2.5
1
4.2
14
2 0
Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой
Автор Ольга
236.8
6.2
3.3
44.7
6
4 0
Лучшие рационы
Елена
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна. Худею.
2025-04-14
Калорийность: 1082 кКал
Витамины и минералы: 82%
Татьяна!!!
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Страна дождей
25-04-2025
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одн...
8 83
Анастасия
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
3 86
Мария
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
1 82