Войти

Рецепт Салатик 25.03.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик 25.03.2025

Руккола 122 г
Перец сладкий красный 379 г
Сельдерей 366 г
Помидор (томат), парниковый 172 г
Лук зеленый (перо) 54 г
Укроп 14 г
Петрушка свежая 25 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 200 г
Морская соль 5 г
Оливковое масло 45 г
Уксус яблочный 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик 25.03.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.8 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3523 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.9% 6909 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 12.3% 1697 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.1% 6636 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.6% 1429 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 8.2% 2545 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 337.7 мкг 900 мкг 37.5% 78.5% 267 г
бета Каротин 2.087 мг 5 мг 41.7% 87.2% 240 г
Лютеин + Зеаксантин 303.931 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 7.7% 2727 г
Витамин В4, холин 5.92 мг 500 мг 1.2% 2.5% 8446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 8.8% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 18.4% 1136 г
Витамин В9, фолаты 24.992 мкг 400 мкг 6.2% 13% 1601 г
Витамин C, аскорбиновая 87.67 мг 90 мг 97.4% 203.8% 103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 11.3% 1850 г
Витамин Н, биотин 0.212 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 23585 г
Витамин К, филлохинон 56.7 мкг 120 мкг 47.3% 99% 212 г
Витамин РР, НЭ 0.5633 мг 20 мг 2.8% 5.9% 3551 г
Ниацин 0.458 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.7 мг 2500 мг 11% 23% 907 г
Кальций, Ca 50.82 мг 1000 мг 5.1% 10.7% 1968 г
Кремний, Si 7.778 мг 30 мг 25.9% 54.2% 386 г
Магний, Mg 24.04 мг 400 мг 6% 12.6% 1664 г
Натрий, Na 196.14 мг 1300 мг 15.1% 31.6% 663 г
Сера, S 11.29 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 8857 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 10.5% 2000 г
Хлор, Cl 233.42 мг 2300 мг 10.1% 21.1% 985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.2 мкг ~
Бор, B 46.1 мкг ~
Ванадий, V 7.21 мкг ~
Железо, Fe 0.85 мг 18 мг 4.7% 9.8% 2118 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 4.4% 4808 г
Кобальт, Co 2.163 мкг 10 мкг 21.6% 45.2% 462 г
Литий, Li 29.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.1501 мг 2 мг 7.5% 15.7% 1332 г
Медь, Cu 80.14 мкг 1000 мкг 8% 16.7% 1248 г
Молибден, Mo 4.815 мкг 70 мкг 6.9% 14.4% 1454 г
Никель, Ni 6.804 мкг ~
Рубидий, Rb 75.6 мкг ~
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 15670 г
Стронций, Sr 19.82 мкг ~
Фтор, F 12.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32922 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 13.4% 1567 г
Цинк, Zn 0.2779 мг 12 мг 2.3% 4.8% 4318 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.438 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 19.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.153 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.536 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.417 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.116 г min 16.8 г 12.6% 26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.053 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.45 г от 11.2 до 20.6 г 4% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.392 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салатик 25.03.2025 составляет 47,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК 25.03.2025

Салатик 25.03.2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,5 %, бэта-каротином - 41,7 %, витамином C - 97,4 %, витамином K - 47,3 %, калием - 11 %, кремнием - 25,9 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Салатик 25.03.2025

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик 25.03.2025, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 25.03.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
6 112
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
15 82
Продуктовый адвокат
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
10 72
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
Автор Антон
132.8
16.8
2.7
10.5
0
0 1
Кольцо творожное
Автор Инна
274.6
18.7
11.8
23.2
0
3 4
Аджабсанда
Автор ДЖЕЙХУН
65.7
1.3
4.5
5.2
12
7 7
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
Maximus Otto
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%