Рецепт Бутерброд со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд со шпротами
| Шпроты в масле. Консервы | 20 г |
| Хлеб Злаковый | 40 г |
| Майонез | 11 г |
| Помидоры черри, томаты | 20 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.4% | 448 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3702 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Ликопин | 738.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.315 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 3.3% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.694 мкг | 10 мкг | 36.9% | 17.3% | 271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.78 мг | 15 мг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1541 мг | 20 мг | 5.8% | 2.7% | 1733 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.23 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.7% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 59.1 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1692 г |
| Кремний, Si | 9.55 мг | 30 мг | 31.8% | 14.9% | 314 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2743 г |
| Натрий, Na | 116.76 мг | 1300 мг | 9% | 4.2% | 1113 г |
| Сера, S | 32.52 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3075 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 4.3% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 241.08 мг | 2300 мг | 10.5% | 4.9% | 954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 10.991 мкг | 10 мкг | 109.9% | 51.4% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2774 г |
| Медь, Cu | 46.67 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Молибден, Mo | 2.342 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.5% | 2989 г |
| Никель, Ni | 2.524 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.054 мкг | 55 мкг | 0.1% | 101852 г | |
| Фтор, F | 0.23 мкг | 4000 мкг | 1739130 г | ||
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.0721 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 16644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | ||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.142 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 12.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 61.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД СО ШПРОТАМИ
Бутерброд со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 36,9 %, витамином E - 11,9 %, кремнием - 31,8 %, кобальтом - 109,9 %
Чем полезен Бутерброд со шпротами
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шницель Петруха
- Сексуальная курица с луком
- Рассольник постный из заготовки 0,5 банка
- Капуста маринованная
- Куриная котлета
- Салат с баклажаном
- Пицца Мексиканская
- Печень с луком
- Лобио
- Пицца Пепперони
- Куриные биточки
- Креветки с брокколи
- Бифштекс с картофельным пюре
- Бабаевский темный с фундуком
- Беляш с мясом
- Куриная грудка тушеная на 25.03
- Чечевица
- Овощи для жарки с шампиньонами 4 сезона
- Пирог со шпинатом
- Полива сливки сыр
- Протеин казеиновый ванильный
- Протеиновый коктейль казеиновый ваниль
- КУРИНОЕ ФИЛЕ ОТВАРНОЕ С ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ
- Салат морская капуста+селедка+лук
- Бургер с томленой свининой
- чизкейк с сердечком самокат
- Паштет печень трески
- Бифштексы говядина
- Творожный продукт "Буренкин луг"
- рис отварной
- Спельтовые спагетти
- 2025/03/25 бифштексы
- Яйца C0 отборные "Волжанин"
- Zinus Aroma фундук-шоколад
- Томаты в Томатном Соке
- ПОДЛИВА к Пюре с Шампиньонами-ВЫХОД???
- Жент
- Суп гречневый на картофельном товаре
- Микс зелени
- Запеканка с овощами и курицей
- Драники
- Мивина вареная
- Лук запеченный
- Картофель с курицей
- Смесь зелени
- Детское пюре. Яблоко, клубника, черника.
- Биотворог 3%
- Оливье
- Продукт мясной колбасное изделие вареное сосиски
- Борщ общий стол с малышком
- Mais, 340g/285g, FIRST PRICE
- Суп с фрикадельками фунчозой и вермишелью
- Лаваш со свеклой и сыром
- Мивина 1порц польша
- Морковный десерт
- Йогурт питьевой. Клубника - маракуйя.
- Сметанник в микроволновке
- Лапша куриная на 24.03
- Запеканка творожная 3%
- Лапша с креветками и курицей
- Сыр легкий 35% "Брест-Литовск"
- Спагетти Макфа
- "Lumekrabi", 250g, VICI
- Ролл тар тар с тунцом
- Мороженое с страчателлой
- Гороховый суп самокат
- Nuts фундук и фисташка
- Стейк Индилайт
- Салат с кальмарами
- Мука высшего сорта "Makfa"
- Bombar печенька фисташка
- моя капуста марин
- Majonees Provansaal originaal, LEMMIK
- Печенье «Творожный кекс»
- Масло подс. с доб. оливкового "Altero"
- Кофе растворимый
- Омлет пышный духовке
- Овсяноблин с рыбкой и помидором М
- Рыбные вонтоны с соусом Чили и булгур отварной
- Hacendado Yogur proteínas plus
- Крабовый салат, с бобом
- Сосиски мясные с говядиной
- Соевый соус
- Домашняя лапша
- Тыквенный суп с чечевицей
- Драники с курицей в грибном соусе
- Сырные сырники
- Рис басмати
- батончик протеиновый 45 гр 290 ккал
- Котлеты с овощами
- Зраза куриная с сыром и ячневая каша
- Тунец в собственном соку
- Ленивые роллы
- Плов Самокат
- Уха Хлебник
- Стейк без костей и лишнего жира
- Фарш куринный агрокомплекс
- Соба с кунжутом и вонтоны мит баскет
- Морковный торт
- Кофе с молоком
Метки: Как приготовить Бутерброд со шпротами, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
