Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 503 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 545 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Морковь (Жарка) | 60 г |
Вода | 500 г |
Томатный кетчуп | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.7% | 864 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.8% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.9% | 1166 г |
бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 11.9% | 1066 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 21.05 мг | 500 мг | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 11.9% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 14.7% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 4.094 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9770 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 10.3% | 1235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3472 г |
Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18797 г |
Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 27.6% | 460 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7886 мг | 20 мг | 13.9% | 17.6% | 717 г |
Ниацин | 3.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.69 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.8% | 1304 г |
Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Кремний, Si | 26.008 мг | 30 мг | 86.7% | 109.9% | 115 г |
Магний, Mg | 34.47 мг | 400 мг | 8.6% | 10.9% | 1160 г |
Натрий, Na | 292.35 мг | 1300 мг | 22.5% | 28.5% | 445 г |
Сера, S | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.3% | 1121 г |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 11% | 1144 г |
Хлор, Cl | 454.37 мг | 2300 мг | 19.8% | 25.1% | 506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 5.3% | 2390 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
Кобальт, Co | 4.039 мкг | 10 мкг | 40.4% | 51.2% | 248 г |
Литий, Li | 0.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.1% | 1250 г |
Медь, Cu | 74.93 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.5% | 1335 г |
Молибден, Mo | 8.702 мкг | 70 мкг | 12.4% | 15.7% | 804 г |
Никель, Ni | 5.552 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.968 мкг | 55 мкг | 12.7% | 16.1% | 789 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.54 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 5093 г |
Хром, Cr | 8.61 мкг | 50 мкг | 17.2% | 21.8% | 581 г |
Цинк, Zn | 0.6758 мг | 12 мг | 5.6% | 7.1% | 1776 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
Валин | 0.509 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
Лизин | 0.968 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.512 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.364 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.153 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.107 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|