Рецепт Салат овощ помид,рукк,огур,кап. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощ помид,рукк,огур,кап

Огурец парниковый	338 г
Руккола	56 г
Помидоры черри, томаты	465 г
Сметана 10% жирности	35 г
Подсолнечное масло	16 г
Капуста белокочанная, квашеная	276 г
Укроп	37 г
Перец сладкий красный	66 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощ помид,рукк,огур,кап".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.6 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4730 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.5%	6333 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	9%	3111 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.9%	7300 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	22.5%	1250 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	11.2%	2501 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.5 мкг	900 мкг	5.2%	14.6%	1935 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	16.9%	1661 г
Ликопин	1479.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	7.3%	3913 г
Витамин В4, холин	9.18 мг	500 мг	1.8%	5.1%	5447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	7.6%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	13.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	15.926 мкг	400 мкг	4%	11.2%	2512 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	1.1%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	34.41 мг	90 мг	38.2%	107.3%	262 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.057 мг	15 мг	7%	19.7%	1419 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.253 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.339 мкг	50 мкг	0.7%	2%	14749 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	36.2%	774 г
Витамин РР, НЭ	0.6228 мг	20 мг	3.1%	8.7%	3211 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.78 мг	2500 мг	9.9%	27.8%	1013 г
Кальций, Ca	34.91 мг	1000 мг	3.5%	9.8%	2865 г
Кремний, Si	15.07 мг	30 мг	50.2%	141%	199 г
Магний, Mg	16.07 мг	400 мг	4%	11.2%	2489 г
Натрий, Na	207 мг	1300 мг	15.9%	44.7%	628 г
Сера, S	7.01 мг	1000 мг	0.7%	2%	14265 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	11.2%	2492 г
Хлор, Cl	11.02 мг	2300 мг	0.5%	1.4%	20871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.7 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.521 мг	18 мг	2.9%	8.1%	3455 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	30612 г
Кобальт, Co	0.522 мкг	10 мкг	5.2%	14.6%	1916 г
Литий, Li	4.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.1552 мг	2 мг	7.8%	21.9%	1289 г
Медь, Cu	65.44 мкг	1000 мкг	6.5%	18.3%	1528 г
Молибден, Mo	0.706 мкг	70 мкг	1%	2.8%	9915 г
Никель, Ni	0.422 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.314 мкг	55 мкг	0.6%	1.7%	17516 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Фтор, F	3.17 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	126183 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	7.9%	3597 г
Цинк, Zn	0.2425 мг	12 мг	2%	5.6%	4948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.778 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	46.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.483 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.323 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.38 г	min 16.8 г	2.3%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.296 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.833 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.748 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат овощ помид,рукк,огур,кап составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.6 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩ ПОМИД,РУКК,ОГУР,КАП

Салат овощ помид,рукк,огур,кап богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,2 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 50,2 %

Чем полезен Салат овощ помид,рукк,огур,кап

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощ помид,рукк,огур,кап, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощ помид,рукк,огур,кап, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыба с картофелем в духовке

Автор Genia (осталось 18 кг)

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе