Рецепт Конвертики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертики
| Яйцо куриное вареное всмятку | 118 г |
| Сыр МОЦАРЕЛЛА | 25 г |
| Творог 5% жирности | 82 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 73 г |
| Греческий йогурт | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.9% | 535 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.7% | 683 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.1% | 865 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 115.39 мг | 500 мг | 23.1% | 12.2% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.782 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.5% | 2130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.2% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.3% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 9.738 мкг | 50 мкг | 19.5% | 10.3% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5309 мг | 20 мг | 12.7% | 6.7% | 790 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.87 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
| Кальций, Ca | 68.05 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.6% | 1470 г |
| Кремний, Si | 0.496 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 6048 г |
| Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2103 г |
| Натрий, Na | 173.45 мг | 1300 мг | 13.3% | 7% | 749 г |
| Сера, S | 131.19 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.9% | 762 г |
| Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 9.8% | 538 г |
| Хлор, Cl | 289.27 мг | 2300 мг | 12.6% | 6.7% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 4.5% | 1170 г |
| Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1448 г |
| Кобальт, Co | 4.613 мкг | 10 мкг | 46.1% | 24.4% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.1986 мг | 2 мг | 9.9% | 5.2% | 1007 г |
| Медь, Cu | 75.91 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 7.04 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.3% | 994 г |
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.606 мкг | 55 мкг | 37.5% | 19.8% | 267 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12658 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.6661 мг | 12 мг | 5.6% | 3% | 1802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.549 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.872 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | min 16.8 г | 11% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Конвертики составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИКИ
Конвертики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 46,1 %, селеном - 37,5 %
Чем полезен Конвертики
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сироп десертный Соленая карамель
- смарт формула
- БУД@ Боул со снежным крабом
- ПП ПИЦЦА БЕЛКОВАЯ
- Шаурма с филе, айсбергом и греческим йогуртом
- Творог с манго
- Фарш в соусе терияки
- Хлеб алексеевский
- Онигири с тунцом и кунжутом
- Салат Полянка
- Блины с мясом
- Цветные кубики ананас
- Творожная запеканка
- Омлет с творогом
- Филе куриное в арахисовой панировке с соусом «имбирно-сладкий чили»
- Гречка с тушёнкой
- Смесь семян
- Салат дальневосточный из морской капусты Ультрамарин
- миндальное молоко классическое
- Филе куриное с шампиньонами и сливками
- Творог "Софийка"
- Сладкий рис
- Лалвар
- Чиа пудинг
- Творожный сыр президент
- Блинчики
- Хлопья 5 злаков без варки Мед и орехи
- Тульский пряник
- Латте
- Финский зерновой хлеб
- Вафли творожные
- Масло мст (кокосовое)
- Сливочный сыр
- Сырники
- Кацу сандо
- Суп-пюре из шампиньонов
- Постные конфеты с финиками и орехами
- Миндальный батончик с кокосом
- Яичница
- Батончик протеиновый малиновый чизкейк
- Котьлетьки
- Сырники
- Голландский, Костромской
- Kondensmilch wärmebehandelt (7,5% Fett)
- Киндер пингви пп
- Манный крем
- Котлеты запечённые
- Треска под маринадом
- Спагетти Пастораль
- Отбивные
- Товоржные вафли
- Салатик 26.03.2025
- Макароны makfa
- Творог 5%
- Вафли творог+льн мука+минд мука
- куриная грудка на гриле
- Лечо
- Без яиц
- Оливковое масло Extra V
- Чиа с кефиром и какао
- Мексиканская смесь
- Запеканка рисговядмна
- Творожник
- Морковь по корейски
- Борщ_61_2025-03-21
- Киноа с курицей
- Семга ломтики
- ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо
- Фарш из щуки
- ПП-рагу из говядины
- Полтавская каша и печеные яблоки
- Фрикадельки по итальянски с овощами и спагетти
- Вафля манго морковь
- Перепечи с шампиньонами , форелью, сыром пармезан
- Батат фри с пармезаном (Steam кафе)
- Клубничный милкшейк
- Котлеты из щуки
- Запеканка броколи,цветная,и грудка
- Финиковый сироп AL BARAKAH
- Raffaello Confetteria
- Суп с вермишелью
- Лапша БП к/с креветка
- Гречка
- Капуста тушёная с говядиной.
- Топпинг Сливочная карамель FitActive
- Блины
- Морской окунь, запеченный
- Винегрет без горошка с репой
- Медовик ПП
- Грушевый пирог ПП
- Творожный сыр из сметаны и йогурта
- Каша Геркулес
- Фирменная котлета курица + пюре
- Цикорий ЭКО логика
- Ячневая каша
- Сметана 15%
- Вареники с картофелем и белыми грибами
- Кофе без сахара
- Хлебцы гречневые ОГО
- Киндер кантри ПП
Метки: Как приготовить Конвертики, калорийность 189,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
