Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 80 г |
Сыр МОЦАРЕЛЛА | 25 г |
Творог 5% жирности | 126 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 81 г |
Греческий 7 утра доброцен | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.9% | 524 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.5% | 875 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
Витамин В4, холин | 84.24 мг | 500 мг | 16.8% | 9.6% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.9% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 21.828 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.1% | 1833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 11.1% | 514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.9% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6 мг | 20 мг | 13% | 7.4% | 769 г |
Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.48 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
Кальций, Ca | 76.69 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
Кремний, Si | 0.499 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 6012 г |
Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
Натрий, Na | 159.38 мг | 1300 мг | 12.3% | 7% | 816 г |
Сера, S | 127.34 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.2% | 785 г |
Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 10.2% | 557 г |
Хлор, Cl | 280.1 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 3.9% | 1465 г |
Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 19.3% | 294 г |
Марганец, Mn | 0.1966 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1017 г |
Медь, Cu | 70.37 мкг | 1000 мкг | 7% | 4% | 1421 г |
Молибден, Mo | 6.98 мкг | 70 мкг | 10% | 5.7% | 1003 г |
Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.125 мкг | 55 мкг | 34.8% | 19.8% | 288 г |
Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14798 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.5465 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2196 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.411 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.741 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Смесь для конвертиков составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|