Рецепт Смесь для конвертиков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь для конвертиков

Яйцо куриное вареное всмятку 80 г
Сыр МОЦАРЕЛЛА 25 г
Творог 5% жирности 126 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 81 г
Греческий 7 утра доброцен 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь для конвертиков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 958 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 10.9% 524 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 6.5% 875 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.8% 1500 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.5% 3654 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.5 мкг 900 мкг 7.8% 4.4% 1277 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.8% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 6.5% 878 г
Витамин В4, холин 84.24 мг 500 мг 16.8% 9.6% 594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 4.9% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 3.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 21.828 мкг 400 мкг 5.5% 3.1% 1833 г
Витамин В12, кобаламин 0.584 мкг 3 мкг 19.5% 11.1% 514 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.509 мкг 10 мкг 5.1% 2.9% 1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 1.8% 3219 г
Витамин Н, биотин 7.64 мкг 50 мкг 15.3% 8.7% 654 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6 мг 20 мг 13% 7.4% 769 г
Ниацин 0.59 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.48 мг 2500 мг 4.2% 2.4% 2370 г
Кальций, Ca 76.69 мг 1000 мг 7.7% 4.4% 1304 г
Кремний, Si 0.499 мг 30 мг 1.7% 1% 6012 г
Магний, Mg 19.68 мг 400 мг 4.9% 2.8% 2033 г
Натрий, Na 159.38 мг 1300 мг 12.3% 7% 816 г
Сера, S 127.34 мг 1000 мг 12.7% 7.2% 785 г
Фосфор, P 143.6 мг 800 мг 18% 10.2% 557 г
Хлор, Cl 280.1 мг 2300 мг 12.2% 6.9% 821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.6 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 14.97 мкг ~
Железо, Fe 1.229 мг 18 мг 6.8% 3.9% 1465 г
Йод, I 8.43 мкг 150 мкг 5.6% 3.2% 1779 г
Кобальт, Co 3.401 мкг 10 мкг 34% 19.3% 294 г
Марганец, Mn 0.1966 мг 2 мг 9.8% 5.6% 1017 г
Медь, Cu 70.37 мкг 1000 мкг 7% 4% 1421 г
Молибден, Mo 6.98 мкг 70 мкг 10% 5.7% 1003 г
Олово, Sn 5.29 мкг ~
Селен, Se 19.125 мкг 55 мкг 34.8% 19.8% 288 г
Стронций, Sr 6 мкг ~
Фтор, F 27.03 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14798 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 2.4% 2370 г
Цинк, Zn 0.5465 мг 12 мг 4.6% 2.6% 2196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.386 г от 4.7 до 16.8 г 8.2% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.741 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.431 г min 16.8 г 8.5% 4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.417 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.1%

Энергетическая ценность Смесь для конвертиков составляет 175,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.8 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ДЛЯ КОНВЕРТИКОВ

Смесь для конвертиков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 16,8 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 18 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 34 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Смесь для конвертиков

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь для конвертиков, калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь для конвертиков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги