Рецепт ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо

ясно солнышко 2 овсянка	200 г
Молоко 2.5%	400 г
Яйцо куриное (Жарка)	4 С0
Йодированная соль	20 г
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Авокадо	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.7 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.7%	752 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	9.4%	615 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.2%	2607 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	40 г	2273 г	1.8%	1%	5683 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.7 мкг	900 мкг	5.9%	3.4%	1708 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	3.612 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	4.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	5.9%	978 г
Витамин В4, холин	46.37 мг	500 мг	9.3%	5.4%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	5.9%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	15.862 мкг	400 мкг	4%	2.3%	2522 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	4.3%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	1%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	2.4%	2451 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	1.7%	3505 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.648 мкг	50 мкг	7.3%	4.2%	1371 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.6266 мг	20 мг	13.1%	7.5%	761 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.07 мг	2500 мг	4.1%	2.4%	2426 г
Кальций, Ca	60.09 мг	1000 мг	6%	3.5%	1664 г
Магний, Mg	8.29 мг	400 мг	2.1%	1.2%	4825 г
Натрий, Na	693.5 мг	1300 мг	53.3%	30.7%	187 г
Сера, S	94.39 мг	1000 мг	9.4%	5.4%	1059 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	5%	1159 г
Хлор, Cl	926.44 мг	2300 мг	40.3%	23.2%	248 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	2.8%	2039 г
Йод, I	63.28 мкг	150 мкг	42.2%	24.3%	237 г
Кобальт, Co	2.032 мкг	10 мкг	20.3%	11.7%	492 г
Марганец, Mn	0.0325 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6154 г
Медь, Cu	50.07 мкг	1000 мкг	5%	2.9%	1997 г
Молибден, Mo	1.084 мкг	70 мкг	1.5%	0.9%	6458 г
Селен, Se	6.401 мкг	55 мкг	11.6%	6.7%	859 г
Фтор, F	10.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36397 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Цинк, Zn	0.5225 мг	12 мг	4.4%	2.5%	2297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.587 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.752 мг	~
Стигмастерол	0.301 мг	~
бета Ситостерол	11.437 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.835 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.054 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.04 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.675 г	min 16.8 г	15.9%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.402 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.534 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо составляет 173,7 кКал.

Порция = 266 гр (462 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	40 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-ОВСЯНОБЛИН С КРАСНОЙ РЫБОЙ И АВОКАДО

ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, хлором - 40,3 %, йодом - 42,2 %, кобальтом - 20,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-овсяноблин с красной рыбой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Маффины с грушей

Автор Москвичева Юлия

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе