Рецепт Сырная намазка с Пармезано Реджано. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная намазка с Пармезано Реджано

Сыр Пармезан Old Ультра	450 г
Чеснок	15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	480 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка с Пармезано Реджано".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	301.6 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	558 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	6.9%	478 г
Жиры	25.8 г	56 г	46.1%	15.3%	217 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.2%	14600 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	0.8%	4066 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.5 мкг	900 мкг	11.6%	3.8%	861 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	3.7%	887 г
Витамин В4, холин	101.55 мг	500 мг	20.3%	6.7%	492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	3.6%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.1%	2941 г
Витамин В9, фолаты	3.325 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12030 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	2.9%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин D, кальциферол	0.857 мкг	10 мкг	8.6%	2.9%	1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.057 мг	15 мг	33.7%	11.2%	297 г
Витамин Н, биотин	7.867 мкг	50 мкг	15.7%	5.2%	636 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.026 мг	20 мг	5.1%	1.7%	1949 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.08 мг	2500 мг	3%	1%	3330 г
Кальций, Ca	37.81 мг	1000 мг	3.8%	1.3%	2645 г
Кремний, Si	0.031 мг	30 мг	0.1%		96774 г
Магний, Mg	7.98 мг	400 мг	2%	0.7%	5013 г
Натрий, Na	136.89 мг	1300 мг	10.5%	3.5%	950 г
Сера, S	77.49 мг	1000 мг	7.7%	2.6%	1290 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	4%	837 г
Хлор, Cl	61.12 мг	2300 мг	2.7%	0.9%	3763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	2.1%	1554 г
Йод, I	7.9 мкг	150 мкг	5.3%	1.8%	1899 г
Кобальт, Co	4.003 мкг	10 мкг	40%	13.3%	250 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.0218 мг	2 мг	1.1%	0.4%	9174 г
Медь, Cu	35.26 мкг	1000 мкг	3.5%	1.2%	2836 г
Молибден, Mo	2.643 мкг	70 мкг	3.8%	1.3%	2649 г
Никель, Ni	0.205 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	13.311 мкг	55 мкг	24.2%	8%	413 г
Фтор, F	21.52 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18587 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	1.4%	2451 г
Цинк, Zn	0.4872 мг	12 мг	4.1%	1.4%	2463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.176 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	6.823 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	238.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.445 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.723 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.197 г	min 16.8 г	25%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.599 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.55 г	от 11.2 до 20.6 г	67.4%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	6.304 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сырная намазка с Пармезано Реджано составляет 301,6 кКал.

Порция = 50 гр (150.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	301.6 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	25.8 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА С ПАРМЕЗАНО РЕДЖАНО

Сырная намазка с Пармезано Реджано богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 20,3 %, витамином E - 33,7 %, витамином H - 15,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 40 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Сырная намазка с Пармезано Реджано

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная намазка с Пармезано Реджано, калорийность 301,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка с Пармезано Реджано, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе