Рецепт Салат обычный_26.03.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат обычный_26.03.2025
| Салат | 175 г |
| Огурец парниковый | 480 г |
| Помидор (томат), парниковый | 580 г |
| Перец сладкий красный | 450 г |
| Шпинат | 140 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Лук порей | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат обычный_26.03.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9253 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 24.7% | 2222 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 22.5% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.6 мкг | 900 мкг | 22.4% | 123.1% | 446 г |
| альфа Каротин | 0.531 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 140.1% | 392 г |
| бета Криптоксантин | 2.978 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 20.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 21.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 6% | 8929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 23.1% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 41.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.744 мкг | 400 мкг | 4.2% | 23.1% | 2389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.5% | 150000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.15 мг | 90 мг | 79.1% | 434.6% | 126 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 31.3% | 1754 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.57 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 18.1% | 3006 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.8% | 14286 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.2 мкг | 120 мкг | 56.8% | 312.1% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6829 мг | 20 мг | 3.4% | 18.7% | 2929 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.04 мг | 2500 мг | 10.5% | 57.7% | 950 г |
| Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 15.9% | 3490 г |
| Кремний, Si | 26.285 мг | 30 мг | 87.6% | 481.3% | 114 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 19.8% | 2803 г |
| Натрий, Na | 11.49 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.9% | 11314 г |
| Сера, S | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.1% | 7599 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 24.2% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 35.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 8.2% | 6466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 48.4% | 1140 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 9.3% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 181.9% | 302 г |
| Литий, Li | 28.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2051 мг | 2 мг | 10.3% | 56.6% | 975 г |
| Медь, Cu | 88.54 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 48.9% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 5.111 мкг | 70 мкг | 7.3% | 40.1% | 1370 г |
| Никель, Ni | 5.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.832 мкг | 55 мкг | 1.5% | 8.2% | 6611 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.2% | 24010 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 41.8% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.3085 мг | 12 мг | 2.6% | 14.3% | 3890 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.036 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.029 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат обычный_26.03.2025 составляет 18,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЫЧНЫЙ_26.03.2025
Салат обычный_26.03.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином C - 79,1 %, витамином K - 56,8 %, кремнием - 87,6 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен Салат обычный_26.03.2025
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Richeza сироп банан
- Булочки к блрщу, овсян.
- Протеин 100% whey premium с шоколадом
- Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица 15.03.2025
- Шоколад
- Овсяноблин
- Ролл Филадельфия
- Овсяно блин 26.03
- Тунец marinna
- Арахис в кокосе
- Коллаген
- Planto Фисташковый пломбир
- Суп киноа
- Чесночный соус
- Супчик греческий йети
- Брокколи с цветной капустой жареные
- Котлеты из индейки с брокколи
- Картошка жар с яйцом
- Пп рыбный пирог
- Салат щетка
- тирамису
- БАЛАНЬЕЗА
- Печенье сластёна
- Псиллиум
- Гречка на говяжьем бульон4
- чечивица
- Салат с тунцом,пекинкой,кукурузой,йогуртом и яйцом (копия)
- Грибной соус
- Кубети
- Запеканка "пастуший пирог" курица
- Суп с килькой
- Гуляш
- Оладьи
- Борщ пост 26,03
- Жаренная куриная грудка
- манка из твёрдой пшеницы
- ядрица гречневая
- Кофе черный
- Тема говядина с языком
- Exponenta натуральный
- Лепешка из фарша куриного
- Хлеб Добрий Гречаний
- Ватрушка с ягодами
- Сыр Oldenburger с грецким орехом
- Колбаса Лікарська
- Сыр плавленый с ветчиной "LiebenDorf"
- Салат из свежей капусты ассорти
- Салат витаминный
- Филейная колбаса
- Яичница в лаваше
- Говядина с лапшой в азиатском стиле
- Фарш с морковкой
- Кофе со сливками 10% 26,03,25
- Киноэ
- сыр охотничий с пажитником и паприкой
- Фасоль по домашнему с грибами
- Десерт наполеон с вишней
- Гороховый суп 26.3.25
- Протеиновый шейк
- Борщ красный со свининой, капустой и картошкой 26.03.25
- Колбаса вареная "Со сливками"
- Капуста с яйцом и сливочным маслом
- Фунчоза с креветками
- Котлеты из налима.
- Овощи в микроволновке с яйцом
- Пита Ливанская ВкусВилл
- Кокосовое молоко Planto
- Суп гороховый лёгкий
- Кексы в микроволновке
- Салат с креветками
- Салат с рукколой
- Суп со свеклой
- Шиповник заварной 2
- Куриная котлета с гречневой кашей и грибами
- Филе цыплёнка бройлера ВкусВилл
- Рагу из баклажанов и зеленой фасоли
- Пудинг "Нежный"
- Курица жареная
- Сыр моцарелла пицца
- Оладьи из цельнозерновой муки "О"
- Тунец жареный
- Блины на простокваше
- Говядина филей
- Куриные бедра в медово ю-горчичном маринаде с крем чиз
- Магний хелат эвалар
- Котлеты
- Шампиньоны тушеные
- Творог с малиной, черникой и клубникой
- Десерт Клубничный чизкейк
- Сметанный крем
- Protein vanila puding
- Рис ролл
- Протеиновое печенье
- Оладьи постные
- Печень с грибами
- Чипсы мои
- Вареники манго
- Fantasy cocoa truffles with orange
- Чиа пудинг
- Минтай запечённый
Метки: Как приготовить Салат обычный_26.03.2025, калорийность 18,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обычный_26.03.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
