Рецепт Киноэ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноэ

Киноа, неприготовленная	300 г
Оливковое масло	68 г
Вода	960 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноэ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.3%	2375 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9%	862 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.6%	1698 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.2%	1250 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.6%	3019 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.226 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.822 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В4, холин	15.87 мг	500 мг	3.2%	2.5%	3151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.7%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	41.566 мкг	400 мкг	10.4%	8.1%	962 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.171 мг	15 мг	7.8%	6%	1281 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	1.028 мг	~
дельта Токоферол	0.079 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2%	3871 г
Менахинон-4 (МК4)	0.248 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3434 мг	20 мг	1.7%	1.3%	5824 г
Бетаин	142.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.23 мг	2500 мг	5.1%	4%	1965 г
Кальций, Ca	13.92 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7184 г
Магний, Mg	45.23 мг	400 мг	11.3%	8.8%	884 г
Натрий, Na	1.88 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	69149 г
Сера, S	32.62 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	3066 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	10%	774 г
Хлор, Cl	1.01 мг	2300 мг			227723 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	4.6%	1708 г
Марганец, Mn	0.4604 мг	2 мг	23%	17.8%	434 г
Медь, Cu	133.72 мкг	1000 мкг	13.4%	10.4%	748 г
Молибден, Mo	1.157 мкг	70 мкг	1.7%	1.3%	6050 г
Селен, Se	1.92 мкг	55 мкг	3.5%	2.7%	2865 г
Фтор, F	72.29 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5533 г
Цинк, Zn	0.7003 мг	12 мг	5.8%	4.5%	1714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.797 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.108 г	от 0.9 до 3.7 г	12%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.289 г	от 4.7 до 16.8 г	27.4%	21.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.966 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.796 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.79 г	min 16.8 г	22.6%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.019 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.42 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Киноэ составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОЭ

Киноэ богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,3 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 23 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Киноэ

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноэ, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноэ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

129.7

1.6

21.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе