Рецепт Салат овощной с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с авакадо

Огурец парниковый	120 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Авокадо	66 г
Руккола	25 г
Шпинат	25 г
Айсберг (салат кочанный)	25 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	25 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.9%	5846 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	16.3%	700 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.1%	10429 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.4%	1000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4.3%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	12.4%	916 г
альфа Каротин	4.678 мкг	~
бета Каротин	0.776 мг	5 мг	15.5%	17.7%	644 г
бета Криптоксантин	4.915 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	402.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.7%	2466 г
Витамин В4, холин	7.11 мг	500 мг	1.4%	1.6%	7032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	9%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	4.6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	30.189 мкг	400 мкг	7.5%	8.6%	1325 г
Витамин C, аскорбиновая	14.55 мг	90 мг	16.2%	18.5%	619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.345 мг	15 мг	9%	10.3%	1115 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17007 г
Витамин К, филлохинон	81.1 мкг	120 мкг	67.6%	77.2%	148 г
Витамин РР, НЭ	0.6287 мг	20 мг	3.1%	3.5%	3181 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.02 мг	2500 мг	13.2%	15.1%	760 г
Кальций, Ca	35.74 мг	1000 мг	3.6%	4.1%	2798 г
Кремний, Si	21.436 мг	30 мг	71.5%	81.6%	140 г
Магний, Mg	23.26 мг	400 мг	5.8%	6.6%	1720 г
Натрий, Na	25.44 мг	1300 мг	2%	2.3%	5110 г
Сера, S	13.5 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	7407 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	5.5%	2083 г
Хлор, Cl	21.48 мг	2300 мг	0.9%	1%	10708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.7 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.564 мг	18 мг	8.7%	9.9%	1151 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10274 г
Кобальт, Co	1.543 мкг	10 мкг	15.4%	17.6%	648 г
Литий, Li	5.445 мкг	~
Марганец, Mn	0.1915 мг	2 мг	9.6%	11%	1044 г
Медь, Cu	87.19 мкг	1000 мкг	8.7%	9.9%	1147 г
Молибден, Mo	1.968 мкг	70 мкг	2.8%	3.2%	3557 г
Никель, Ni	2.516 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	0.393 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	13995 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Фтор, F	8.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48019 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	3.8%	3012 г
Цинк, Zn	0.3151 мг	12 мг	2.6%	3%	3808 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.976 г	от 4.7 до 16.8 г	20.8%	23.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.061 мг	~
Кампестерол	0.878 мг	~
Стигмастерол	0.351 мг	~
бета Ситостерол	18.66 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.243 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.284 г	min 16.8 г	31.5%	36%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.05 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с авакадо составляет 87,6 кКал.

Порция = 125 гр (109.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВАКАДО

Салат овощной с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 67,6 %, калием - 13,2 %, кремнием - 71,5 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Салат овощной с авакадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с авакадо, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные шарики с сыром

Грибы, жареные с луком

Автор Ольга Доможирова

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-12

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе