Рецепт Свинина в духовке с сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина в духовке с сыром и помидорами

Свинина мясная (Запекание)	600 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	3 Штука диаметр 6,5 см
Сметана 20% жирности (Запекание)	80 г
Чеснок (Запекание)	20 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp

Способ приготовления

Из простых продуктов, но очень вкусная! Для любого праздника. Свинина в духовке с сыром и помидорами- это отличное блюдо на скорую руку. Получается она очень сочная и аппетитная и выглядит эффектно. Подавать её можно как в будни, так и на любое торжество

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина в духовке с сыром и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	321.7 ккал	1684 ккал	19.1%	5.9%	523 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	6.6%	469 г
Жиры	26.9 г	56 г	48%	14.9%	208 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.4%	8111 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	0.9%	3333 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	0.7%	4186 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.6 мкг	900 мкг	12%	3.7%	836 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	2.1%	1520 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.966 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.264 мг	1.5 мг	17.6%	5.5%	568 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	2.8%	1098 г
Витамин В4, холин	52.72 мг	500 мг	10.5%	3.3%	948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	2.8%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	3.3%	952 г
Витамин В9, фолаты	5.597 мкг	400 мкг	1.4%	0.4%	7147 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	2.9%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	1.5%	2143 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.3%	9174 г
Витамин D3, холекальциферол	0.101 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.989 мг	15 мг	6.6%	2.1%	1517 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.701 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7133 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	4.6%	674 г
Витамин РР, НЭ	3.7072 мг	20 мг	18.5%	5.8%	539 г
Ниацин	1.754 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.38 мг	2500 мг	11.6%	3.6%	861 г
Кальций, Ca	263.83 мг	1000 мг	26.4%	8.2%	379 г
Кремний, Si	1.979 мг	30 мг	6.6%	2.1%	1516 г
Магний, Mg	31.04 мг	400 мг	7.8%	2.4%	1289 г
Натрий, Na	470.97 мг	1300 мг	36.2%	11.3%	276 г
Сера, S	207.89 мг	1000 мг	20.8%	6.5%	481 г
Фосфор, P	249.8 мг	800 мг	31.2%	9.7%	320 г
Хлор, Cl	354.94 мг	2300 мг	15.4%	4.8%	648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.523 мг	18 мг	8.5%	2.6%	1182 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	0.6%	5051 г
Кобальт, Co	6.765 мкг	10 мкг	67.7%	21%	148 г
Литий, Li	8.953 мкг	~
Марганец, Mn	0.1064 мг	2 мг	5.3%	1.6%	1880 г
Медь, Cu	107.52 мкг	1000 мкг	10.8%	3.4%	930 г
Молибден, Mo	10.883 мкг	70 мкг	15.5%	4.8%	643 г
Никель, Ni	11.246 мкг	~
Олово, Sn	17.95 мкг	~
Рубидий, Rb	47.5 мкг	~
Селен, Se	4.977 мкг	55 мкг	9%	2.8%	1105 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	48.71 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8212 г
Хром, Cr	10.04 мкг	50 мкг	20.1%	6.2%	498 г
Цинк, Zn	1.8984 мг	12 мг	15.8%	4.9%	632 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.811 г	~
Валин	1.011 г	~
Гистидин*	0.633 г	~
Изолейцин	0.825 г	~
Лейцин	1.365 г	~
Лизин	1.438 г	~
Метионин	0.403 г	~
Метионин + Цистеин	0.326 г	~
Треонин	0.673 г	~
Триптофан	0.216 г	~
Фенилаланин	0.752 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.686 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.307 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.559 г	~
Глутаминовая кислота	3.196 г	~
Пролин	1.252 г	~
Серин	0.8 г	~
Тирозин	0.73 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.203 г	от 0.9 до 3.7 г	22.6%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.726 г	от 4.7 до 16.8 г	58%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.196 мг	~
бета Ситостерол	2.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.878 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.263 г	~
6:0 Капроновая	0.099 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.177 г	~
14:0 Миристиновая	0.851 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.938 г	~
17:0 Маргариновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	2.867 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.119 г	min 16.8 г	66.2%	20.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.755 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.943 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.95 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.656 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.194 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.085 г	~

Энергетическая ценность Свинина в духовке с сыром и помидорами составляет 321,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	321.7 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	26.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА В ДУХОВКЕ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

Свинина в духовке с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B1 - 17,6 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 11,6 %, кальцием - 26,4 %, фосфором - 31,2 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 67,7 %, молибденом - 15,5 %, хромом - 20,1 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Свинина в духовке с сыром и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина в духовке с сыром и помидорами, калорийность 321,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина в духовке с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка печень говяжья с брокколи

Чизкейк с адыгейским сыром и персиками

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе