Рецепт Healthy Mocha Mug Cake (High Protein)//mattsfitchef.com. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Healthy Mocha Mug Cake (High Protein)//mattsfitchef.com

Банан (Запекание)	30 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	25 г
Соевый протеиновый изолят	20 г
Стевия	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	3 г
Овсяное молоко с бананом	40 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30 г
ШОКОЛАД ROSHEN ЧЕРНЫЙ С ПОДСОЛЕНЫМ МИНДАЛЕМ	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Healthy Mocha Mug Cake (High Protein)//mattsfitchef.com".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.3 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	849 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	12.2%	413 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	3.7%	1366 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	5.5%	916 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.3%	690 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1.1%	4457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	3.7%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.1%	2368 г
Витамин В4, холин	51.1 мг	500 мг	10.2%	5.1%	978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	2.8%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.4%	1149 г
Витамин В9, фолаты	35.367 мкг	400 мкг	8.8%	4.4%	1131 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.812 мг	15 мг	38.7%	19.5%	258 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2907 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	3.5%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.1628 мг	20 мг	10.8%	5.4%	925 г
Ниацин	1.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.45 мг	2500 мг	7.7%	3.9%	1299 г
Кальций, Ca	190.55 мг	1000 мг	19.1%	9.6%	525 г
Кремний, Si	16.555 мг	30 мг	55.2%	27.8%	181 г
Магний, Mg	47.53 мг	400 мг	11.9%	6%	842 г
Натрий, Na	441.88 мг	1300 мг	34%	17.1%	294 г
Сера, S	169.61 мг	1000 мг	17%	8.6%	590 г
Фосфор, P	272.8 мг	800 мг	34.1%	17.2%	293 г
Хлор, Cl	15.26 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	15072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	80 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	4.24 мг	18 мг	23.6%	11.9%	425 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	4.2%	1186 г
Литий, Li	0.71 мкг	~
Марганец, Mn	0.805 мг	2 мг	40.3%	20.3%	248 г
Медь, Cu	366.42 мкг	1000 мкг	36.6%	18.5%	273 г
Молибден, Mo	4.981 мкг	70 мкг	7.1%	3.6%	1405 г
Никель, Ni	5.26 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	1.378 мкг	55 мкг	2.5%	1.3%	3991 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	23.15 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17279 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	1.1187 мг	12 мг	9.3%	4.7%	1073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.216 г	~
Валин	0.79 г	~
Гистидин*	0.447 г	~
Изолейцин	0.828 г	~
Лейцин	1.298 г	~
Лизин	0.963 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.598 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.883 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.686 г	~
Аспарагиновая кислота	1.81 г	~
Глицин	0.693 г	~
Глутаминовая кислота	3.624 г	~
Пролин	1.061 г	~
Серин	0.878 г	~
Тирозин	0.606 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.647 г	от 0.9 до 3.7 г	71.9%	36.3%
Омега-6 жирные кислоты	13.463 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.4%
Насыщенные жирные кислоты	8.05 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.13 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.667 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.874 г	min 16.8 г	70.7%	35.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.798 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	14.094 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	50.4%
18:2 Линолевая (ud)	13.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.642 г	~
Прочие вещества
Кофеин	10 мг	~

Энергетическая ценность Healthy Mocha Mug Cake (High Protein)//mattsfitchef.com составляет 198,3 кКал.

Порция = 120 гр (238 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.3 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства HEALTHY MOCHA MUG CAKE (HIGH PROTEIN)//MATTSFITCHEF.COM

Healthy Mocha Mug Cake (High Protein)//mattsfitchef.com богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 38,7 %, кальцием - 19,1 %, кремнием - 55,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 34,1 %, железом - 23,6 %, марганцем - 40,3 %, медью - 36,6 %

Чем полезен Healthy Mocha Mug Cake (High Protein)//mattsfitchef.com

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Healthy Mocha Mug Cake (High Protein)//mattsfitchef.com, калорийность 198,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Healthy Mocha Mug Cake (High Protein)//mattsfitchef.com, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Клубничное варенье на аллюлозе

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе