Рецепт Зразы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы

Картофельное пюре по 1-208	1000 г
Яйцо куриное	60 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	350 г
Мука пшеничная высший сорт (Макфа)	200 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.5 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	928 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.2%	768 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.4%	1018 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	5.8%	948 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3840 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1.1%	5000 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.5%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.9%	1935 г
Витамин В4, холин	21.3 мг	500 мг	4.3%	2.4%	2347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	4.5%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	4.4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	1.233 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	32441 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	0.6%	8721 г
Витамин Н, биотин	0.962 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5198 г
Витамин РР, НЭ	3.077 мг	20 мг	15.4%	8.5%	650 г
Ниацин	3.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431.85 мг	2500 мг	17.3%	9.5%	579 г
Кальций, Ca	25.56 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3912 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	4.8%	1140 г
Натрий, Na	223.81 мг	1300 мг	17.2%	9.5%	581 г
Сера, S	65.88 мг	1000 мг	6.6%	3.6%	1518 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	6.2%	887 г
Хлор, Cl	23.68 мг	2300 мг	1%	0.6%	9713 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.013 мг	18 мг	5.6%	3.1%	1777 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9804 г
Кобальт, Co	2.651 мкг	10 мкг	26.5%	14.6%	377 г
Марганец, Mn	0.0056 мг	2 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Медь, Cu	24.15 мкг	1000 мкг	2.4%	1.3%	4141 г
Молибден, Mo	2.608 мкг	70 мкг	3.7%	2%	2684 г
Селен, Se	6.148 мкг	55 мкг	11.2%	6.2%	895 г
Фтор, F	30.06 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13307 г
Хром, Cr	5.47 мкг	50 мкг	10.9%	6%	914 г
Цинк, Zn	0.3812 мг	12 мг	3.2%	1.8%	3148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.543 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.383 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.776 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.276 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.598 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.109 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.518 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.318 г	min 16.8 г	1.9%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Зразы составляет 181,5 кКал.

Порция = 252 гр (457.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ

Зразы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,4 %, калием - 17,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Зразы

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы, калорийность 181,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе