Рецепт Картофель отварной с индюком и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель отварной с индюком и грибами

Картофель отварной с индюшкой	2519 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г
Подберезовик (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель отварной с индюком и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.5 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3090 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	12.1%	1520 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.6%	7000 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	5.7%	3221 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.1%	1818 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	7%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	1.7%	10843 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	1.3%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	10.5%	1748 г
Витамин В4, холин	17.79 мг	500 мг	3.6%	6.6%	2811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	13.6%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	16%	1149 г
Витамин В9, фолаты	3.979 мкг	400 мкг	1%	1.8%	10053 г
Витамин В12, кобаламин	0.371 мкг	3 мкг	12.4%	22.8%	809 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	7.2%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	1.1%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	1.1%	17857 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.033 мкг	50 мкг	2.1%	3.9%	4840 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2233 мг	20 мг	11.1%	20.4%	900 г
Ниацин	1.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.51 мг	2500 мг	12%	22%	832 г
Кальций, Ca	10.02 мг	1000 мг	1%	1.8%	9980 г
Кремний, Si	10.94 мг	30 мг	36.5%	67%	274 г
Магний, Mg	15.29 мг	400 мг	3.8%	7%	2616 г
Натрий, Na	276.56 мг	1300 мг	21.3%	39.1%	470 г
Сера, S	52.29 мг	1000 мг	5.2%	9.5%	1912 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	16.3%	1128 г
Хлор, Cl	22.97 мг	2300 мг	1%	1.8%	10013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.7 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	31.98 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	5.9%	3114 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	3.1%	5859 г
Кобальт, Co	2.833 мкг	10 мкг	28.3%	51.9%	353 г
Литий, Li	16.502 мкг	~
Марганец, Mn	0.1023 мг	2 мг	5.1%	9.4%	1955 г
Медь, Cu	102.06 мкг	1000 мкг	10.2%	18.7%	980 г
Молибден, Mo	2.459 мкг	70 мкг	3.5%	6.4%	2847 г
Никель, Ni	1.14 мкг	~
Рубидий, Rb	115.9 мкг	~
Селен, Se	5.947 мкг	55 мкг	10.8%	19.8%	925 г
Стронций, Sr	3.29 мкг	~
Титан, Ti	3.32 мкг	~
Фтор, F	43.39 мкг	4000 мкг	1.1%	2%	9219 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	11%	1661 г
Цинк, Zn	0.6271 мг	12 мг	5.2%	9.5%	1914 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.182 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.205 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.213 г	min 16.8 г	1.3%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофель отварной с индюком и грибами составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ С ИНДЮКОМ И ГРИБАМИ

Картофель отварной с индюком и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 12 %, кремнием - 36,5 %, кобальтом - 28,3 %

Чем полезен Картофель отварной с индюком и грибами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель отварной с индюком и грибами, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель отварной с индюком и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка печень говяжья с брокколи

Запеканка оранжевая творожно-морковная

Автор Ilana

146.6

10.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе