Рецепт Лаваш с сыном и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыном и зеленью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	15 г
Салат (латук)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыном и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290.3 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	580 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	3.6%	962 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	6.9%	500 г
Углеводы	39.3 г	219 г	17.9%	6.2%	557 г
Углеводы (общие)	39.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	37.3 г	2273 г	1.6%	0.6%	6094 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.3 мкг	900 мкг	11.4%	3.9%	880 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.313 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9091 г
бета Криптоксантин	0.625 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	3.2%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.2%	1579 г
Витамин В4, холин	44.66 мг	500 мг	8.9%	3.1%	1120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	2.4%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	1.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	21.813 мкг	400 мкг	5.5%	1.9%	1834 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	0.8%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	0.7%	5319 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.15 мг	15 мг	7.7%	2.7%	1304 г
гамма Токоферол	0.128 мг	~
Витамин Н, биотин	1.692 мкг	50 мкг	3.4%	1.2%	2955 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1%	3636 г
Менахинон-4 (МК4)	2.719 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.1142 мг	20 мг	10.6%	3.7%	946 г
Ниацин	1.208 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.31 мг	2500 мг	5.8%	2%	1732 г
Кальций, Ca	50.61 мг	1000 мг	5.1%	1.8%	1976 г
Кремний, Si	1.637 мг	30 мг	5.5%	1.9%	1833 г
Магний, Mg	29.62 мг	400 мг	7.4%	2.5%	1350 г
Натрий, Na	451.83 мг	1300 мг	34.8%	12%	288 г
Сера, S	58.89 мг	1000 мг	5.9%	2%	1698 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	4.3%	796 г
Хлор, Cl	601.04 мг	2300 мг	26.1%	9%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	47.54 мкг	~
Железо, Fe	1.58 мг	18 мг	8.8%	3%	1139 г
Йод, I	13.21 мкг	150 мкг	8.8%	3%	1136 г
Кобальт, Co	1.35 мкг	10 мкг	13.5%	4.7%	741 г
Литий, Li	0.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.5597 мг	2 мг	28%	9.6%	357 г
Медь, Cu	97.46 мкг	1000 мкг	9.7%	3.3%	1026 г
Молибден, Mo	8.721 мкг	70 мкг	12.5%	4.3%	803 г
Никель, Ni	0.104 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	6.7 мкг	55 мкг	12.2%	4.2%	821 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Фтор, F	10.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39024 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3268 г
Цинк, Zn	0.6797 мг	12 мг	5.7%	2%	1765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	36.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.255 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.29 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.224 г	~
6:0 Капроновая	0.185 г	~
8:0 Каприловая	0.114 г	~
10:0 Каприновая	0.271 г	~
12:0 Лауриновая	0.319 г	~
14:0 Миристиновая	1.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.108 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.878 г	~
17:0 Маргариновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.941 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.163 г	min 16.8 г	12.9%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.169 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	1.4%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.221 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
Трансжиры	0.367 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.295 г	~
16:1 транс	0.034 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.261 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.07 г	~
Полиеновые трансжиры	0.072 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с сыном и зеленью составляет 290,3 кКал.

Порция = 48 гр (139.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	39.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	37.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫНОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лаваш с сыном и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 28 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Лаваш с сыном и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыном и зеленью, калорийность 290,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыном и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриная печень

Автор Анастасия Миронова

Автор Елена Образцова

Капуста с мясом в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе