Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Мука | 100 г |
| Масло Сливочное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.6 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 2.4% | 1462 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 5.3% | 667 г |
| Углеводы | 46.3 г | 219 г | 21.1% | 7.5% | 473 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5711 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.6% | 2250 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 38.55 мг | 500 мг | 7.7% | 2.7% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 1.9% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.105 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.1% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.6842 мг | 20 мг | 3.4% | 1.2% | 2923 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.63 мг | 2500 мг | 2.3% | 0.8% | 4338 г |
| Кальций, Ca | 39.61 мг | 1000 мг | 4% | 1.4% | 2525 г |
| Магний, Mg | 5.26 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7605 г |
| Натрий, Na | 31.05 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4187 г |
| Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3248 г |
| Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 2.2% | 1636 г |
| Хлор, Cl | 46.84 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 4910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 0.9% | 4147 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 5.5% | 644 г |
| Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 39216 г |
| Медь, Cu | 14.08 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7102 г |
| Молибден, Mo | 2.105 мкг | 70 мкг | 3% | 1.1% | 3325 г |
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.303 мкг | 55 мкг | 7.8% | 2.8% | 1278 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32000 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2513 мг | 12 мг | 2.1% | 0.7% | 4775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.921 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 281,6 кКал.
- Порция = 190 гр (535 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 281.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 46.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 39.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 15,5 %
Чем полезен Вафли
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная
- Слойка с клубникой
- Шарлотка
- Каша пудинг манная
- Кекс ванильный смесь
- Слойка с лимоном
- Шоколадно - Морковный Торт с Черносливом и Орехами
- Коктейль фруктово- овощной
- Вареники с манго (Вкусвилл)
- Крупа кукурузная мелкая
- Творожный гречаник
- Тайна чеддера
- Щи кл
- Борщ на бульоне говяжьем
- Мультизерновые
- КОТЛЕТЫ из ИНДЕЙКИ | Марина
- Салат из свёклы с огурцом
- Кролик с пореем
- Лепешки луковые
- Ватрушка с творожной начинкой
- Кислые щи с индейкой
- Запеканка
- Хумус алтайский amfood
- Хлеб цельнозерновой
- Кето блинчик с сыром майонезом
- Гуляш без гарнира
- Яичница с сыром и машинным рулетом
- Торт морковноБанановый
- Мед натуральный цветрчный
- Яблоко запеченнок с медом
- Вареники с картошкой
- Мягкий творог
- йогурт греческий простоквашино 235 гр
- Рис с курицей в духовке
- Скуммет молоко 0,1% (обезжиренное)
- Суп из чечевицы с говядиной
- Протеиновый батончик Forbes Shock
- Рагу
- Макфлури шоколадно - клубничное
- Томатная пассата
- Крем на торт
- Крендель с сыром 75гр
- Печенье Рулетики
- Котлеты
- Зерновой хлеб теско
- Овсянка Яшкино
- Моя мимоза
- Салат весенний
- Смесь для Бисквита 100 Пудов
- Маш с грибами
- Панировочные сухари
- Рис с овощами
- Жареное бедро цыпленка
- Гуанчале
- Бисквит из смеси 100 Пудов с кремом
- Кисель
- Кексы миндальные
- Белковый тортик
- творог обезжиренный
- Таглиателли Аида
- Алерана
- Блинчики мои
- Йогурт (домашний)
- Хлебцы мультизлаковые
- Гуляш свиной из окорока
- Творог 33% жирности
- Напиток из имбиря и лимона
- Батончик тирамису
- Печень
- Пироженное бисквитное Ломтик сласти
- Сырники
- Осетинский пирог
- Супы
- Ролл цезарь
- Хлеб рижский на живой закваске
- Омлет пышный духовке с овощами
- Рис с соевым фаршем
- Гороховый суп
- Сыр лёгкий
- Пятёрочка Биточек с индейкой с гречневой кашей
- Вафли лёгкие польские
- Начинка в блин
- Вафли венские мягкие
- РЕСТОРИЯ Капуста по корейски
- Запечённая курица
- Наполнитель черника
- Роллы
- Горчица зернистая острая
- Рулет из лаваша с грибами
- Килька в томатном соусе
- Коллаген
- Фисташковый круассан Гранд Буфет
- масло сливочное, 72,5%
- ПЮРЕ С СЫРОМ
- Сырники с ржаной мукой и тростниковым сахаром
- Екатеринбургер Гранд Буфет
- Кокосовая вода
- Сахарная слободка
- Стейк мачете ООО Открытый огонь
- Крекер французский Прованс
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 281,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
