Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 687 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 30.3 г | 76 г | 39.9% | 19.3% | 251 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.4% | 659 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
Витамин В4, холин | 100.23 мг | 500 мг | 20% | 9.7% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 8.9% | 542 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 13.4% | 361 г |
Витамин В9, фолаты | 7.068 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5659 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.166 мкг | 3 мкг | 105.5% | 51.1% | 95 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7092 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.141 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1716 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7662 мг | 20 мг | 38.8% | 18.8% | 258 г |
Бетаин | 11.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 489.1 мг | 2500 мг | 19.6% | 9.5% | 511 г |
Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7862 г |
Магний, Mg | 31.1 мг | 400 мг | 7.8% | 3.8% | 1286 г |
Натрий, Na | 93.3 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
Сера, S | 302.65 мг | 1000 мг | 30.3% | 14.7% | 330 г |
Фосфор, P | 279.9 мг | 800 мг | 35% | 16.9% | 286 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.364 мг | 18 мг | 18.7% | 9.1% | 535 г |
Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14184 г |
Медь, Cu | 110.26 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.3% | 907 г |
Селен, Se | 24.596 мкг | 55 мкг | 44.7% | 21.6% | 224 г |
Цинк, Zn | 7.1951 мг | 12 мг | 60% | 29% | 167 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.972 г | ~ | |||
Валин | 1.489 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.984 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.339 г | ~ | |||
Лейцин | 2.362 г | ~ | |||
Лизин | 2.509 г | ~ | |||
Метионин | 0.779 г | ~ | |||
Треонин | 1.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.897 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.728 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.384 г | ~ | |||
Глицин | 2.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.542 г | ~ | |||
Пролин | 1.544 г | ~ | |||
Серин | 1.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.932 г | ~ | |||
Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.184 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.881 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.247 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.723 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.161 г | min 16.8 г | 18.8% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.04 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.311 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.311 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.311 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты говяжьи составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.6 кКал | -% | |
Белки | 30.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|