Рецепт Лучше диеты нет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лучше диеты нет

Хлеб белый	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	250 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	200 г
Чеснок (Запекание)	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп (Запекание)	6 г
Белый гриб (Запекание)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Кефир 2,5% жирности	200 г
Финики	10 г
Семена льна	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лучше диеты нет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.5%	1056 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.9%	1167 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	5.3%	1281 г
Углеводы (общие)	19.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.2%	1111 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2.1%	3362 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.6 мкг	900 мкг	10.5%	7.2%	951 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.9%	2347 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.214 мг	1.5 мг	14.3%	9.8%	701 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	9.9%	692 г
Витамин В4, холин	76.03 мг	500 мг	15.2%	10.4%	658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.888 мг	5 мг	17.8%	12.2%	563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.5%	1961 г
Витамин В9, фолаты	61.199 мкг	400 мкг	15.3%	10.5%	654 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	4.9%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	4%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	3.7%	1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	2%	3409 г
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.945 мкг	50 мкг	11.9%	8.1%	841 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.4725 мг	20 мг	17.4%	11.9%	576 г
Ниацин	0.679 мг	~
Бетаин	31.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.45 мг	2500 мг	8.7%	6%	1150 г
Кальций, Ca	94.23 мг	1000 мг	9.4%	6.4%	1061 г
Кремний, Si	2.776 мг	30 мг	9.3%	6.4%	1081 г
Магний, Mg	22.65 мг	400 мг	5.7%	3.9%	1766 г
Натрий, Na	315.58 мг	1300 мг	24.3%	16.6%	412 г
Сера, S	85.91 мг	1000 мг	8.6%	5.9%	1164 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	10.1%	681 г
Хлор, Cl	258.53 мг	2300 мг	11.2%	7.7%	890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.2 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	3.26 мкг	~
Железо, Fe	2.086 мг	18 мг	11.6%	7.9%	863 г
Йод, I	6.81 мкг	150 мкг	4.5%	3.1%	2203 г
Кобальт, Co	4.524 мкг	10 мкг	45.2%	30.9%	221 г
Литий, Li	5.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.2913 мг	2 мг	14.6%	10%	687 г
Медь, Cu	123.64 мкг	1000 мкг	12.4%	8.5%	809 г
Молибден, Mo	4.409 мкг	70 мкг	6.3%	4.3%	1588 г
Никель, Ni	3.662 мкг	~
Олово, Sn	3.07 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	15.877 мкг	55 мкг	28.9%	19.8%	346 г
Стронций, Sr	5.3 мкг	~
Титан, Ti	2.08 мкг	~
Фтор, F	42.82 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9341 г
Хром, Cr	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	5.2%	1309 г
Цинк, Zn	0.7127 мг	12 мг	5.9%	4%	1684 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.244 г	от 0.9 до 3.7 г	27.1%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.013 г	от 4.7 до 16.8 г	21.6%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.282 мг	~
Кампестерол	0.322 мг	~
Стигмастерол	0.079 мг	~
бета Ситостерол	0.849 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.298 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.684 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.297 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.17 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.098 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.843 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.311 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лучше диеты нет составляет 146,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУЧШЕ ДИЕТЫ НЕТ

Лучше диеты нет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B9 - 15,3 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 11,2 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 14,6 %, медью - 12,4 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Лучше диеты нет

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лучше диеты нет, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лучше диеты нет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курочка с овощами

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе