Рецепт Чечевичный суп-пюре ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп-пюре ПП

Чечевица, зерно (Варка)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Тушение)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	160 г
Чеснок (Жарка)	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лавровый лист	1 tsp, crumbled
Горчичное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый, молотый	5 г
Вода	1500 г

Способ приготовления

В первую очередь нарежьте мелко луковицу. Обжарьте лук в кастрюле на масле до прозрачности на среднем огне. Положите к луку тёртую морковь и нарезанный чеснок, перемешайте. Обжарьте овощи ещё пару минуток. Следом положите нарезанные кубиком помидоры. Продолжаем жарить, помешивая, ещё 2-3 минуты. Теперь кладём промытую чечевицу, измельчённую кинзу (10 г) и лавровый лист (один или два). Вливаем воду и перемешиваем. Если хотите ускорить процесс, то вливайте кипяток. После закипания варите суп 15 минут или до готовности чечевицы. В конце приготовления всыпаем по вкусу соль, перец и приправки. Осталось пюрировать суп блендером. Только не забудьте достать лаврушку перед этим. Если суп вам покажется слишком густым, добавьте необходимое количество кипятка. Возможно, понадобится откорректировать количество соли. Перед подачей посыпьте суп оставшейся кинзой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп-пюре ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.2 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3165 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	7.3%	2533 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6%	3111 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	5.5%	3422 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	16%	1176 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	7.1%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.2 мкг	900 мкг	20%	37.6%	499 г
альфа Каротин	0.33 мкг	~
бета Каротин	1.098 мг	5 мг	22%	41.4%	455 г
бета Криптоксантин	1.85 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	5.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	3.2%	6000 г
Витамин В4, холин	12.2 мг	500 мг	2.4%	4.5%	4098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	5.5%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	5.3%	3571 г
Витамин В9, фолаты	2.073 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	19296 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	4.1%	4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	3.4%	5576 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	39370 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	8.1%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.726 мг	20 мг	3.6%	6.8%	2755 г
Ниацин	0.309 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.21 мг	2500 мг	5%	9.4%	1981 г
Кальций, Ca	22.44 мг	1000 мг	2.2%	4.1%	4456 г
Кремний, Si	11.568 мг	30 мг	38.6%	72.6%	259 г
Магний, Mg	14.38 мг	400 мг	3.6%	6.8%	2782 г
Натрий, Na	99.25 мг	1300 мг	7.6%	14.3%	1310 г
Сера, S	24.48 мг	1000 мг	2.4%	4.5%	4085 г
Фосфор, P	55.6 мг	800 мг	7%	13.2%	1439 г
Хлор, Cl	156.73 мг	2300 мг	6.8%	12.8%	1467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.9 мкг	~
Бор, B	97.4 мкг	~
Ванадий, V	11.06 мкг	~
Железо, Fe	1.515 мг	18 мг	8.4%	15.8%	1188 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	22388 г
Кобальт, Co	2.199 мкг	10 мкг	22%	41.4%	455 г
Литий, Li	10.825 мкг	~
Марганец, Mn	0.1864 мг	2 мг	9.3%	17.5%	1073 г
Медь, Cu	98.46 мкг	1000 мкг	9.8%	18.4%	1016 г
Молибден, Mo	12.387 мкг	70 мкг	17.7%	33.3%	565 г
Никель, Ni	19.639 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	2.045 мкг	55 мкг	3.7%	7%	2689 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Титан, Ti	33.65 мкг	~
Фтор, F	78.13 мкг	4000 мкг	2%	3.8%	5120 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	8.3%	2273 г
Цинк, Zn	0.379 мг	12 мг	3.2%	6%	3166 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.921 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.484 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	21.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.348 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	13.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.185 мг	~
Стигмастерол	0.027 мг	~
бета Ситостерол	4.689 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.131 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.057 г	min 16.8 г	6.3%	11.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.237 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.467 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп-пюре ПП составляет 53,2 кКал.

Порция = 350 гр (186.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП-ПЮРЕ ПП

Чечевичный суп-пюре ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 22 %, кремнием - 38,6 %, кобальтом - 22 %, молибденом - 17,7 %

Чем полезен Чечевичный суп-пюре ПП

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп-пюре ПП, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп-пюре ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето-меренговый рулет

Вареная колбаса домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе